Il s’affaisse quand tu t’affaisses.

Une minute compte comme passée à ton bureau quand la caméra t’y a vu. Les heures en dessous sont la première et la dernière de ces minutes. Les minutes avec la caméra éteinte, le Mac en veille ou l’écran verrouillé ne comptent pas.

Les minutes à ton bureau où le clavier ou la souris ont servi dans les 15 dernières secondes. Lu depuis macOS sans aucune autorisation : seulement le temps écoulé depuis le dernier contact, jamais les touches elles-mêmes. Lire et réfléchir comptent comme de l’activité ; une longue pause, non.

Une pause, c’est 5 minutes ou plus loin du bureau, comptées une fois que tu es de retour. Plus de 2 heures d’absence n’est pas une pause mais une coupure dans la journée. Le temps caméra éteinte ne compte ni d’un côté ni de l’autre, et la dernière absence de la journée n’est pas comptée comme une pause.

Ce qui est mesuré De combien ta tête et tes épaules descendent sous la référence que tu as prise, tel que la caméra le voit. Le nombre est le temps passé plus bas que cette référence. Cela ne dit rien de ta colonne vertébrale : cela montre combien de temps l’affaissement a duré par rapport à ton habitude.

Sur la bande La posture minute par minute : orange quand ta tête et tes épaules se tenaient nettement plus bas que ta référence, vert quand ce n’était pas le cas. Les minutes où la posture n’a pas pu être mesurée reçoivent la bande grise basse. La bande montre quand c’est arrivé ; le total est au bout à droite de l’étiquette de la ligne.

Des observations tirées des minutes et des rappels d’aujourd’hui. Il n’y a ni score ni comparaison avec d’autres jours. Les lignes qui commencent par « Récurrence : » signalent ce qui est revenu ces derniers jours.

Travail Ces lignes viennent de deux choses que macOS donne sans autorisation : quelle app est au premier plan et le temps écoulé depuis que tu as touché le clavier ou la souris. Les titres de fenêtre, les sites et les touches ne sont jamais lus. Les deux se désactivent dans les réglages ; les données restent sur ce Mac.

Yeux Les yeux ne peuvent être mesurés que si ton visage est visible, la lumière suffisante et ta tête tournée vers la caméra. Les chiffres de clignements ne portent que sur ce temps mesuré. Quand il couvre peu de la journée, la première phrase le dit.

Où est passé le temps à ton bureau : les apps restées le plus longtemps au premier plan, avec l’état de ta posture et de tes clignements pendant que chacune était ouverte, à côté des chiffres de la journée entière. Seul le nom de l’app est lu, jamais les titres de fenêtre, les sites ou les touches. Les colonnes posture et clignements ne sont remplies que pour les apps ouvertes au moins 20 minutes ; sinon, un tiret. La ligne Journée entière donne les chiffres d’ensemble. Tout reste sur ce Mac.

La semaine du calendrier, jour par jour : le temps passé à ton bureau chaque jour, avec en haut la part où la posture était à surveiller et en bas la part où elle n’a pas pu être mesurée. Les phrases ne comparent qu’avec tes propres semaines passées ; il n’y a ni score ni objectif.

Les minutes où la caméra t’a vu à ton bureau ce jour-là. Les minutes avec la caméra éteinte, le Mac en veille ou l’écran verrouillé ne comptent pas, ni les moments où tu as dit depuis le menu que tu ne travaillais pas.

Les minutes à ton bureau où le clavier ou la souris ont servi dans les 15 dernières secondes. Lu depuis macOS sans aucune autorisation : seulement le temps écoulé depuis le dernier contact, jamais les touches elles-mêmes. Lire et réfléchir comptent comme de l’activité ; une longue pause, non.

Une minute de travail continu : tu es à ton bureau, les mains sur le clavier ou la souris au moins la moitié de la minute, et un changement d’app au maximum. Les séries de 10 minutes ou plus forment un bloc ; un trou d’une minute ne coupe pas un bloc. Le nombre est la somme des blocs du jour.

Combien de fois l’app au premier plan a changé ce jour-là, en tout. Seul le nom de l’app au premier plan est lu, jamais les titres de fenêtre ni ce qu’ils contiennent. Le nombre monte avec le temps passé à ton bureau, alors lis-le à côté de la ligne « À ton bureau ». Le résumé du jour montre le même compte heure par heure.

Une pause, c’est 5 minutes ou plus loin du bureau, comptées une fois que tu es de retour. Plus de 2 heures d’absence n’est pas une pause mais une coupure dans la journée. Les moments où tu as dit depuis le menu que tu ne travaillais pas comptent ici aussi.

Parmi les minutes où la posture a pu être mesurée, la part avec la tête et les épaules nettement plus bas que la référence que tu as prise. Telle que la caméra le voit ; cela ne dit rien de ta colonne vertébrale.

Parmi les minutes où la distance a pu être mesurée, la part avec ton visage nettement plus près de l’écran qu’à ta référence, lue à partir de l’écart entre tes yeux dans l’image.

Clignements par minute, comptés seulement quand tes yeux pouvaient être mesurés. Au repos, la plupart des gens clignent 15 à 20 fois par minute ; devant un écran, ça tombe souvent au tiers. Ici, plus il y en a, mieux c’est. Sous une minute de mesure, la case affiche « – ».

L’habitude 20-20-20 : environ toutes les 20 minutes, regarde au loin pendant 20 secondes. Le nombre, c’est combien de fois tu l’as vraiment fait ce jour-là, vu par la caméra. Les rappels ne comptent pas.

Les minutes en appel : une app de visioconférence au premier plan, ou un seul processus qui utilise le micro et le haut-parleur en même temps. Le partage d’écran seul ne compte pas ici, parce que personne n’est peut-être en train de parler. Le son lui-même n’est jamais lu, seulement quels processus l’ont ouvert.

Ce qui est mesuré Les minutes où la caméra t’a vu à ton bureau ce jour-là. Les minutes avec la caméra éteinte, le Mac en veille ou l’écran verrouillé ne comptent pas, ni les moments où tu as dit depuis le menu que tu ne travaillais pas.

Sur la bande La bande montre ta journée, heure par heure. La forme de ta journée : les minutes pleines sont celles où la caméra t’a vu, les trous sont les minutes loin du bureau. Une pause a sa propre bande, et la période où tu as dit depuis le menu que tu ne travaillais pas est hachurée. Avec la caméra éteinte, je ne sais pas si tu étais à ton bureau : ces minutes reçoivent la bande en pointillés.

Ce qui est mesuré À quel point ton visage est plus près de l’écran qu’au moment de ta référence, lu à partir de l’écart entre tes yeux dans l’image. Le nombre est le temps passé nettement plus près. La bande montre quand c’est arrivé.

Sur la bande La distance minute par minute : orange quand ton visage était nettement plus près de l’écran qu’à ta référence, vert quand ce n’était pas le cas. Les minutes où la distance n’a pas pu être mesurée reçoivent la bande grise basse. La bande montre quand c’est arrivé.

Ce qui est mesuré Clignements par minute, comptés seulement quand tes yeux pouvaient être mesurés. Au repos, la plupart des gens clignent 15 à 20 fois par minute ; devant un écran, ça tombe souvent au tiers. Ici, plus il y en a, mieux c’est. Le nombre rapporte, il ne fixe aucun objectif.

Sur la bande Cette ligne ne montre pas à quelle fréquence tu as cligné ; elle marque les minutes où l’application t’a rappelé de cligner. Aucun seuil n’est inventé pour la fréquence des clignements ; la fréquence elle-même est le nombre au bout à droite de l’étiquette de la ligne.

Ce qui est mesuré Un clignement compte comme incomplet quand le moment où il se ferme le plus ne s’approche pas assez de ta mesure d’œil ouvert des dernières minutes. L’étalon est cette mesure courante ; une valeur d’œil fermé venue de ta référence l’affine sans être indispensable. Un clignement qui se ferme complètement étale le film lacrymal sur l’œil. Moins il y en a, mieux c’est ; au-delà de la moitié sur une période, l’application te fait signe. Le verdict n’est rendu que si assez de clignements ont été vus nettement. Une pause de cinq minutes ou plus remet la fenêtre à zéro.

Sur la bande Un clignement compte comme incomplet quand le moment où il se ferme le plus ne s’approche pas assez de ta mesure d’œil ouvert des dernières minutes. La proportion est lue sur la fenêtre qui finit à cette minute, pas sur la minute seule : dès qu’au moins huit clignements ont été vus nettement, la minute est verte ou orange. Les minutes où les yeux n’ont pas pu être mesurés restent dans la bande grise basse et n’empruntent aucun verdict à leurs voisines. Cinq minutes sans observation, loin du bureau ou caméra éteinte, remettent la fenêtre à zéro.

Ce qui est mesuré L’habitude 20-20-20 : environ toutes les 20 minutes, regarde à 6 mètres (20 pieds) environ pendant 20 secondes. Le nombre, c’est combien de fois tu l’as vraiment fait, vu par la caméra. Plus il y en a, mieux c’est. Sur la bande, un trait d’encre marque un vrai regard au loin ; l’orange marque un rappel.

Sur la bande Un trait d’encre est une minute où tu as vraiment regardé au loin ; l’orange est une minute où l’application te l’a rappelé. Ce sont deux choses différentes : l’une montre ce que tu as fait, l’autre ce que l’application a fait. Le nombre au bout à droite de l’étiquette ne compte que les tiens.

Ce qui est mesuré Une minute de travail continu : tu es à ton bureau, les mains sur le clavier ou la souris au moins la moitié de la minute, et un changement d’app au maximum. Les séries de 10 minutes ou plus forment un bloc ; un trou d’une minute ne coupe pas un bloc. Le nombre est la somme des blocs du jour.

Sur la bande Pleine hauteur : un bloc de travail continu — tu es à ton bureau, le clavier ou la souris servent au moins la moitié de la minute, il y a un changement d’app au maximum, et ça dure au moins dix minutes. La marque hachurée est une minute avec trois changements d’app ou plus. Je n’affirme rien sur les espaces vides ; survole-en un pour voir ce qu’était cette minute.

Ce qui est mesuré Les minutes en appel : une app de visioconférence au premier plan, ou un seul processus qui utilise le micro et le haut-parleur en même temps. Le partage d’écran seul ne compte pas ici, parce que personne n’est peut-être en train de parler. Le son lui-même n’est jamais lu, seulement quels processus l’ont ouvert.

Sur la bande Pleine hauteur : une minute passée surtout en appel — une app de visioconférence au premier plan, ou un seul processus qui utilise le micro et le haut-parleur en même temps. Le partage d’écran seul ne compte pas ici. Le gris veut dire que je n’ai pas pu poser la question à ce moment-là. Le son lui-même n’est jamais lu, seulement quels processus l’ont ouvert.

Le mois civil, jour par jour : le temps passé au bureau chaque jour. Un jour sans mesure reste vide. En dessous, les lignes du tableau hebdomadaire, semaine par semaine. Les phrases comparent seulement avec ton propre mois précédent ; il n'y a ni score ni objectif.