Bạn chùng xuống thì nó cũng chùng theo.

Một phút được tính là ở bàn khi camera nhìn thấy bạn trong phút đó. Hai thời điểm bên dưới là phút đầu tiên và phút cuối cùng như vậy. Những phút camera tắt, Mac ngủ hoặc màn hình khoá đều không được tính.

Những phút ở bàn mà trong 15 giây gần nhất bạn có chạm vào bàn phím hoặc chuột. macOS cho biết điều này mà không cần quyền nào: chỉ “đã bao lâu kể từ lần chạm cuối”, không bao giờ là chính các phím. Đọc và suy nghĩ vẫn tính là thao tác; một quãng dừng dài thì không.

Một lần nghỉ là rời bàn từ 5 phút trở lên, và chỉ được tính khi bạn đã quay lại. Rời bàn lâu hơn 2 giờ thì không phải là nghỉ mà là một lần cắt ngày làm hai. Thời gian camera tắt không được tính về phía nào, và quãng cuối cùng trong ngày cũng không phải một lần nghỉ.

Mình đo những gì Đầu và vai bạn thấp hơn mốc chuẩn bạn đã lấy bao nhiêu, theo đúng những gì camera thấy. Con số là thời gian ở dưới mốc đó. Nó không nói gì về cột sống của bạn; nó cho thấy bạn chùng xuống bao lâu so với dáng thường ngày của chính bạn.

Trên dải Dáng ngồi từng phút: màu cam khi đầu và vai bạn thấp hơn hẳn mốc chuẩn, màu xanh khi không. Những phút không đo được dáng ngồi nhận vạch xám thấp. Dải cho thấy điều đó xảy ra khi nào; tổng số nằm ở đầu bên phải nhãn của dòng.

Những quan sát rút ra từ các phút và lời nhắc của hôm nay. Không có điểm số, cũng không so sánh với ngày khác. Những dòng bắt đầu bằng “Lặp lại:” chỉ ra điều gì đã lặp lại trong vài ngày qua.

Làm việc Những dòng này đến từ hai thứ macOS cho biết mà không cần quyền: ứng dụng nào đang ở phía trước và đã bao lâu kể từ lần cuối bạn chạm vào bàn phím hoặc chuột. Mình không bao giờ đọc tiêu đề cửa sổ, trang web hay phím bấm. Cả hai đều tắt được trong Cài đặt; dữ liệu ở lại trong chiếc Mac này.

Mắt Mắt chỉ đo được khi khuôn mặt bạn hiện rõ, ánh sáng đủ và đầu hướng về phía camera. Các con số chớp mắt chỉ dựa trên khoảng thời gian đo được đó. Khi khoảng đó chỉ chiếm một phần nhỏ của ngày, câu đầu tiên sẽ nói rõ.

Thời gian ở bàn đã đi đâu: những ứng dụng ở phía trước lâu nhất, kèm theo dáng ngồi và nhịp chớp mắt của bạn trong lúc mỗi ứng dụng mở, đặt cạnh con số chung của cả ngày. Chỉ tên ứng dụng được đọc, không bao giờ là tiêu đề cửa sổ, trang web hay phím bấm. Cột dáng ngồi và chớp mắt chỉ điền cho những ứng dụng mở ít nhất 20 phút; còn lại để dấu gạch ngang. Dòng Cả ngày cho biết con số chung của cả ngày. Mọi thứ đều ở lại trong chiếc Mac này.

Tuần theo lịch, từng ngày một: thời gian ở bàn mỗi ngày, với phần dáng ngồi cần để ý ở trên và phần dáng ngồi không đo được ở dưới. Các câu chỉ so sánh với chính những tuần trước của bạn; không có điểm số, cũng không có mục tiêu.

Những phút camera nhìn thấy bạn ở bàn trong ngày đó. Những phút camera tắt, Mac ngủ hoặc màn hình khoá đều không tính, những lúc bạn báo không làm việc từ thanh menu cũng vậy.

Những phút ở bàn mà trong 15 giây gần nhất bạn có chạm vào bàn phím hoặc chuột. macOS cho biết điều này mà không cần quyền nào: chỉ khoảng thời gian kể từ lần chạm cuối, không bao giờ là chính các phím. Đọc và suy nghĩ vẫn tính là thao tác; một quãng dừng dài thì không.

Một phút tập trung: bạn ở bàn, thao tác ít nhất nửa phút đó, và nhiều nhất một lần chuyển ứng dụng. Những chuỗi từ 10 phút trở lên là mạch tập trung; một khoảng trống một phút không cắt đôi một mạch. Con số là tổng các mạch trong ngày.

Trong ngày đó ứng dụng ở phía trước đổi bao nhiêu lần, cộng lại. Chỉ tên của ứng dụng đang ở phía trước được đọc, không bao giờ là tiêu đề cửa sổ hay những gì bên trong. Con số này tăng theo thời gian ở bàn, nên bạn đọc nó cạnh dòng “Ở bàn” sẽ đúng hơn. Phần tóm tắt ngày cho thấy cùng con số ấy theo từng giờ.

Một lần nghỉ là rời bàn từ 5 phút trở lên, và chỉ được tính khi bạn đã quay lại. Rời bàn lâu hơn 2 giờ thì không phải là nghỉ mà là một lần cắt ngày làm hai. Những lần bạn báo không làm việc từ thanh menu cũng được tính ở đây.

Trong số những phút đo được dáng ngồi, phần có đầu và vai bạn thấp hơn hẳn mốc chuẩn đã lấy. Theo đúng những gì camera thấy; nó không nói gì về cột sống của bạn.

Trong số những phút đo được khoảng cách, phần có khuôn mặt bạn gần màn hình hơn hẳn so với lúc lấy mốc chuẩn; đọc từ khoảng cách giữa hai mắt trong hình.

Số lần chớp mắt mỗi phút, chỉ đếm trong những lúc mình đo được mắt bạn. Lúc nghỉ ngơi, phần lớn mọi người chớp khoảng 15 đến 20 lần mỗi phút; khi làm việc với màn hình, con số này thường rơi xuống còn một phần ba. Ở đây cao thì tốt hơn. Dưới một phút đo được thì hiện “–”.

Thói quen 20-20-20: khoảng 20 phút một lần, nhìn ra xa trong 20 giây. Con số là số lần bạn thật sự làm vậy trong ngày đó, theo những gì camera thấy. Các lời nhắc không được tính vào.

Những phút trong cuộc gọi: một ứng dụng hội họp đang ở phía trước, hoặc một tiến trình dùng micro và loa cùng lúc. Chỉ chia sẻ màn hình thôi thì không tính vào đây, vì có thể chẳng ai đang nói. Bản thân âm thanh không bao giờ được đọc, chỉ biết tiến trình nào đang mở nó.

Mình đo những gì Những phút camera nhìn thấy bạn ở bàn trong ngày đó. Những phút camera tắt, Mac ngủ hoặc màn hình khoá đều không tính, những lúc bạn báo không làm việc từ thanh menu cũng vậy.

Trên dải Dải này cho thấy ngày của bạn, theo từng giờ. Hình dáng ngày của bạn: những phút được tô là những phút camera nhìn thấy bạn, còn các khoảng trống là những phút bạn không ở bàn. Một lần nghỉ có vạch riêng, và quãng bạn báo không làm việc thì có sọc. Khi camera tắt thì không biết được bạn có ở bàn hay không, nên những phút đó nhận vạch nét đứt.

Mình đo những gì Khuôn mặt bạn gần màn hình hơn so với lúc lấy mốc chuẩn bao nhiêu, đọc từ khoảng cách giữa hai mắt trong hình. Con số là thời gian ngồi gần thấy rõ. Dải cho thấy điều đó xảy ra khi nào.

Trên dải Khoảng cách từng phút: màu cam khi khuôn mặt bạn gần màn hình hơn hẳn so với mốc chuẩn, màu xanh khi không. Những phút không đo được khoảng cách nhận vạch xám thấp. Dải cho thấy điều đó xảy ra khi nào.

Mình đo những gì Số lần chớp mắt mỗi phút, chỉ đếm trong những lúc mình đo được mắt bạn. Lúc nghỉ ngơi, phần lớn mọi người chớp khoảng 15 đến 20 lần mỗi phút; khi làm việc với màn hình, con số này thường rơi xuống còn một phần ba. Ở đây cao thì tốt hơn. Con số chỉ để bạn biết, không đặt ra mục tiêu nào.

Trên dải Dải này không cho thấy bạn chớp mắt thưa hay mau; nó đánh dấu những phút ứng dụng nhắc bạn về chuyện chớp mắt. Không có ngưỡng nào được bịa ra cho nhịp chớp mắt; bản thân nhịp là con số ở đầu bên phải nhãn của dòng.

Mình đo những gì Một lần chớp mắt được tính là không khép hết khi khoảnh khắc hẹp nhất của nó chưa đủ gần với số đo mắt mở của bạn trong vài phút vừa qua. Thước đo là con số đang chạy đó; giá trị mắt nhắm lấy từ mốc chuẩn giúp tinh chỉnh thêm nhưng không bắt buộc. Một lần chớp khép trọn sẽ trải màng nước mắt lên khắp mắt. Ở đây thấp thì tốt hơn; nếu vượt quá một nửa trong một quãng, ứng dụng sẽ nhắc bạn. Chỉ xét khi thấy rõ đủ số lần chớp. Nghỉ từ năm phút trở lên thì việc tính bắt đầu lại từ đầu.

Trên dải Một lần chớp mắt được tính là không khép hết khi khoảnh khắc hẹp nhất của nó chưa đủ gần với số đo mắt mở của bạn trong vài phút vừa qua. Tỷ lệ được đọc từ quãng kết thúc ở phút đó, chứ không phải từ riêng một phút: khi thấy rõ ít nhất tám lần chớp thì phút đó mới xanh hoặc cam. Những phút không đo được mắt vẫn nằm ở vạch xám thấp và không mượn kết luận của phút bên cạnh. Năm phút không quan sát được — rời bàn hoặc camera tắt — thì việc tính bắt đầu lại từ đầu.

Mình đo những gì Thói quen 20-20-20: khoảng 20 phút một lần, nhìn ra xa chừng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Con số là số lần bạn thật sự làm vậy, theo những gì camera thấy. Nhiều thì tốt hơn. Trên dải, vạch mực là một lần nhìn ra xa thật; màu cam là một lời nhắc.

Trên dải Một vạch mực là một phút bạn thật sự nhìn ra xa; màu cam là một phút ứng dụng nhắc bạn. Hai thứ đó khác nhau: một bên cho thấy bạn đã làm gì, bên kia cho thấy ứng dụng đã làm gì. Con số ở đầu bên phải nhãn của dòng chỉ đếm phần của bạn.

Mình đo những gì Một phút tập trung: bạn ở bàn, thao tác ít nhất nửa phút đó, và nhiều nhất một lần chuyển ứng dụng. Những chuỗi từ 10 phút trở lên là mạch tập trung; một khoảng trống một phút không cắt đôi một mạch. Con số là tổng các mạch trong ngày.

Trên dải Cột cao hết là một mạch tập trung: bạn ở bàn, bàn phím hoặc chuột được dùng ít nhất nửa phút, có nhiều nhất một lần chuyển ứng dụng, và chuyện này kéo dài ít nhất mười phút. Dấu sọc là một phút có từ ba lần chuyển ứng dụng trở lên. Với những quãng để trống thì mình không khẳng định điều gì; đưa con trỏ lên một quãng để xem phút đó là gì.

Mình đo những gì Những phút trong cuộc gọi: một ứng dụng hội họp đang ở phía trước, hoặc một tiến trình dùng micro và loa cùng lúc. Chỉ chia sẻ màn hình thôi thì không tính vào đây, vì có thể chẳng ai đang nói. Bản thân âm thanh không bao giờ được đọc, chỉ biết tiến trình nào đang mở nó.

Trên dải Cột cao hết là một phút phần lớn dành cho cuộc gọi: một ứng dụng hội họp đang ở phía trước, hoặc một tiến trình dùng micro và loa cùng lúc. Chỉ chia sẻ màn hình thôi thì không tính vào đây. Màu xám nghĩa là lúc đó mình không hỏi được câu hỏi này. Bản thân âm thanh không bao giờ được đọc, chỉ biết tiến trình nào đang mở nó.

Tháng theo lịch, từng ngày một: thời gian ở bàn của mỗi ngày. Ngày không có đo lường thì để trống. Bên dưới là các hàng của bảng tuần, theo từng tuần. Các câu chỉ so sánh với tháng trước của chính bạn; không có điểm số và không có mục tiêu.