तुम्ही वाकलात की तेही वाकतं.

कॅमेऱ्याला त्या मिनिटात तुम्ही दिसलात, तर ते मिनिट डेस्कवरचं मानलं जातं. खालच्या वेळा म्हणजे असं पहिलं आणि शेवटचं मिनिट. कॅमेरा बंद, Mac झोपलेला किंवा स्क्रीन लॉक असलेली मिनिटं मोजली जात नाहीत.

डेस्कवरची अशी मिनिटं, ज्यांत गेल्या 15 सेकंदांत कीबोर्ड किंवा माउसला स्पर्श झाला. macOS कडून कोणत्याही परवानगीशिवाय वाचलं जातं: फक्त “शेवटच्या स्पर्शाला किती वेळ झाला” एवढंच, कोणती कळ दाबली ते कधीच नाही. वाचणं आणि विचार करणं सक्रिय मानलं जातं; लांब विराम नाही.

ब्रेक म्हणजे डेस्कपासून 5 मिनिटं किंवा जास्त दूर असणं; तुम्ही परत आल्यावर तो मोजला जातो. 2 तासांहून जास्त दूर असणं ब्रेक नाही, तर दिवसाचं दोन भागांत विभागणं आहे. कॅमेरा बंद असलेला वेळ कोणत्याच बाजूला मोजला जात नाही, आणि दिवसातला शेवटचा टप्पा ब्रेक नसतो.

काय मोजलं जातं तुम्ही घेतलेल्या संदर्भापेक्षा तुमचं डोकं आणि खांदे किती खाली आहेत — कॅमेऱ्याला दिसतं तसं. आकडा म्हणजे त्याखाली गेलेला वेळ. हे तुमच्या पाठीच्या कण्याबद्दल काही सांगत नाही; तुमच्या स्वतःच्या नेहमीच्या ठेवणीपेक्षा तुम्ही किती वेळ वाकून बसला होतात, एवढंच दाखवतं.

पट्टीवर ठेवण मिनिटामिनिटानं: तुमचं डोकं आणि खांदे संदर्भापेक्षा लक्षात येण्याइतके खाली असताना नारिंगी, नसताना हिरवा. ठेवण मोजता आली नाही त्या मिनिटांना खालचा करडा पट्टा मिळतो. ते कधी घडलं हे पट्टी दाखवते; एकूण आकडा ओळीच्या लेबलच्या उजव्या टोकाला असतो.

आजची मिनिटं आणि आठवणी यांतून दिसलेल्या गोष्टी. इथे कोणताही गुण नाही आणि इतर दिवसांशी तुलना नाही. “पॅटर्न:” नं सुरू होणाऱ्या ओळी गेल्या काही दिवसांत काय पुन्हापुन्हा घडलं ते दाखवतात.

काम या ओळी macOS परवानगीशिवाय देतं अशा दोन गोष्टींवरून येतात: समोर कोणतं ॲप आहे आणि तुम्ही कीबोर्ड किंवा माउसला शेवटचा स्पर्श केल्याला किती वेळ झाला. विंडोंची शीर्षकं, साइट्स आणि कळा कधीच वाचल्या जात नाहीत. दोन्ही सेटिंग्जमधून बंद करता येतात; डेटा या Mac वर राहतो.

डोळे तुमचा चेहरा दिसत असेल, प्रकाश पुरेसा असेल आणि डोकं कॅमेऱ्याकडे असेल, तेव्हाच डोळे मोजता येतात. उघडझापेचे आकडे फक्त त्या मोजलेल्या वेळेवर आधारलेले असतात. तो वेळ दिवसाचा थोडासाच भाग असेल, तर पहिलं वाक्य तसं सांगतं.

डेस्कवरचा वेळ कुठे गेला: सर्वाधिक वेळ समोर असलेली ॲप्स, प्रत्येक उघडं असताना तुमची ठेवण आणि उघडझाप कशी होती यासह, दिवसाच्या एकूण आकड्यांच्या शेजारी. फक्त ॲपचं नाव वाचलं जातं, विंडोंची शीर्षकं, साइट्स किंवा कळा कधीच नाहीत. ठेवण आणि उघडझाप हे स्तंभ किमान 20 मिनिटं उघड्या असलेल्या ॲप्ससाठीच भरले जातात; नाहीतर तिथे आडवी रेघ दिसते. “संपूर्ण दिवस” ही ओळ दिवसाचे एकूण आकडे देते. सगळं या Mac वर राहतं.

कॅलेंडरचा आठवडा, दिवसादिवसानं: प्रत्येक दिवसाचा डेस्कवरचा वेळ, वर ठेवणीला लक्ष हवं होतं तो भाग आणि तळाशी ठेवण मोजता आली नाही तो भाग. वाक्यं फक्त तुमच्या स्वतःच्या आधीच्या आठवड्यांशी तुलना करतात; कोणताही गुण नाही, कोणतंही लक्ष्य नाही.

त्या दिवशी कॅमेऱ्याला तुम्ही डेस्कवर दिसलात ती मिनिटं. कॅमेरा बंद, Mac झोपलेला किंवा स्क्रीन लॉक असलेली मिनिटं मोजली जात नाहीत, आणि मेनूमधून तुम्ही सांगितलेले ब्रेकही नाहीत.

डेस्कवरची अशी मिनिटं, ज्यांत गेल्या 15 सेकंदांत कीबोर्ड किंवा माउसला स्पर्श झाला. macOS कडून कोणत्याही परवानगीशिवाय वाचलं जातं: फक्त शेवटच्या स्पर्शाला किती वेळ झाला एवढंच, कोणती कळ दाबली ते कधीच नाही. वाचणं आणि विचार करणं सक्रिय मानलं जातं; लांब विराम नाही.

एकाग्रतेचं मिनिट: तुम्ही डेस्कवर आहात, मिनिटाच्या किमान अर्ध्या भागात सक्रिय, आणि जास्तीत जास्त एक ॲप बदल. 10 मिनिटं किंवा जास्त लांब सलग टप्पे म्हणजे एकाग्रतेचे टप्पे; एका मिनिटाची फट टप्पा तोडत नाही. आकडा म्हणजे दिवसातल्या सगळ्या टप्प्यांची बेरीज.

त्या दिवशी समोरचं ॲप एकूण किती वेळा बदललं. फक्त समोरच्या ॲपचं नाव वाचलं जातं, विंडोंची शीर्षकं किंवा त्यांतला मजकूर कधीच नाही. आकडा डेस्कवरच्या वेळेबरोबर वाढतो, म्हणून तो “डेस्कवर” ओळीच्या शेजारी वाचा. दिवसाचा सारांश हीच गणना तासातासानं दाखवतो.

ब्रेक म्हणजे डेस्कपासून 5 मिनिटं किंवा जास्त दूर असणं; तुम्ही परत आल्यावर तो मोजला जातो. 2 तासांहून जास्त दूर असणं ब्रेक नाही, तर दिवसाचं दोन भागांत विभागणं आहे. मेनूमधून तुम्ही सांगितलेले ब्रेकही इथे मोजले जातात.

ठेवण मोजता आली त्या मिनिटांपैकी, तुमचं डोकं आणि खांदे तुम्ही घेतलेल्या संदर्भापेक्षा लक्षात येण्याइतके खाली होते तो हिस्सा. कॅमेऱ्याला दिसतं तसं; तुमच्या पाठीच्या कण्याबद्दल हे काही सांगत नाही.

अंतर मोजता आलं त्या मिनिटांपैकी, तुमचा चेहरा संदर्भाच्या वेळेपेक्षा स्क्रीनच्या लक्षात येण्याइतका जवळ होता तो हिस्सा; चित्रातल्या तुमच्या दोन डोळ्यांमधल्या अंतरावरून वाचलेला.

मिनिटाला उघडझाप, फक्त डोळे मोजता येत होते तेवढ्या वेळात मोजलेली. विश्रांतीत बहुतेक लोक मिनिटाला सुमारे 15 ते 20 वेळा डोळे मिटतात; स्क्रीनवर काम करताना ते अनेकदा त्याच्या एक तृतीयांशावर येतं. इथे जास्त असणं चांगलं. एका मिनिटाहून कमी मोजमाप असेल तर “–” दिसतं.

20-20-20 ची सवय: सुमारे दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंद दूर पाहा. आकडा म्हणजे कॅमेऱ्याला दिसलं त्याप्रमाणे त्या दिवशी तुम्ही खरोखर किती वेळा हे केलं. आठवणी मोजल्या जात नाहीत.

कॉलवरची मिनिटं: समोर कॉन्फरन्सिंग ॲप, किंवा एकच प्रोसेस एकाच वेळी मायक्रोफोन आणि स्पीकर वापरत असणं. एकटं स्क्रीन शेअरिंग इथे मोजलं जात नाही, कारण कदाचित कोणीच बोलत नसेल. आवाज स्वतः कधीच वाचला जात नाही, फक्त कोणत्या प्रोसेसनी तो उघडला आहे एवढंच.

काय मोजलं जातं त्या दिवशी कॅमेऱ्याला तुम्ही डेस्कवर दिसलात ती मिनिटं. कॅमेरा बंद, Mac झोपलेला किंवा स्क्रीन लॉक असलेली मिनिटं मोजली जात नाहीत, आणि मेनूमधून तुम्ही सांगितलेले ब्रेकही नाहीत.

पट्टीवर पट्टी तुमचा दिवस तासातासानं दाखवते. तुमच्या दिवसाचा आकार: भरलेली मिनिटं म्हणजे कॅमेऱ्याला तुम्ही दिसलात ती, मोकळ्या जागा म्हणजे डेस्कपासून दूर गेलेली मिनिटं. ब्रेकला स्वतःचा पट्टा मिळतो, आणि मेनूमधून तुम्ही सांगितलेला टप्पा रेघांचा असतो. कॅमेरा बंद असताना तुम्ही डेस्कवर होतात की नाही हे कळत नाही, म्हणून त्या मिनिटांना तुटक रेघेचा पट्टा मिळतो.

काय मोजलं जातं संदर्भाच्या वेळेपेक्षा तुमचा चेहरा स्क्रीनच्या किती जवळ आहे — चित्रातल्या तुमच्या दोन डोळ्यांमधल्या अंतरावरून वाचलं जातं. आकडा म्हणजे लक्षात येण्याइतका जवळ गेलेला वेळ. ते कधी घडलं हे पट्टी दाखवते.

पट्टीवर अंतर मिनिटामिनिटानं: तुमचा चेहरा संदर्भाच्या वेळेपेक्षा स्क्रीनच्या लक्षात येण्याइतका जवळ असताना नारिंगी, नसताना हिरवा. अंतर मोजता आलं नाही त्या मिनिटांना खालचा करडा पट्टा मिळतो. ते कधी घडलं हे पट्टी दाखवते.

काय मोजलं जातं मिनिटाला उघडझाप, फक्त डोळे मोजता येत होते तेवढ्या वेळात मोजलेली. विश्रांतीत बहुतेक लोक मिनिटाला सुमारे 15 ते 20 वेळा डोळे मिटतात; स्क्रीनवर काम करताना ते अनेकदा त्याच्या एक तृतीयांशावर येतं. इथे जास्त असणं चांगलं. आकडा फक्त सांगतो; कोणतंही लक्ष्य ठरवत नाही.

पट्टीवर ही ओळ तुम्ही किती वेळा डोळे मिटले हे दाखवत नाही; ॲपनं तुम्हाला उघडझापेची आठवण केली ती मिनिटं ती दाखवते. उघडझापेच्या दरासाठी कोणतीही मर्यादा ठरवलेली नाही; दर स्वतः ओळीच्या लेबलच्या उजव्या टोकाचा आकडा आहे.

काय मोजलं जातं उघडझापेचा सर्वात बारीक क्षण गेल्या काही मिनिटांतल्या तुमच्या उघड्या डोळ्यांच्या मापाच्या पुरेसा जवळ गेला नाही, तर ती उघडझाप अर्धवट मानली जाते. मोजपट्टी म्हणजे तेच चालू माप; संदर्भातलं मिटलेल्या डोळ्यांचं माप त्याला अधिक नेमकं करतं, पण ते आवश्यक नाही. पूर्ण मिटणारी उघडझाप अश्रूंचा थर डोळ्यावर पसरवते. इथे कमी असणं चांगलं; एखाद्या टप्प्यात निम्म्याहून जास्त झालं तर ॲप तुम्हाला हलकंच सांगतं. पुरेशा उघडझापा स्पष्ट दिसल्या तरच ठरवलं जातं. पाच मिनिटांचा किंवा त्याहून लांब ब्रेक ही मोजणी नव्यानं सुरू करतो.

पट्टीवर उघडझापेचा सर्वात बारीक क्षण गेल्या काही मिनिटांतल्या तुमच्या उघड्या डोळ्यांच्या मापाच्या पुरेसा जवळ गेला नाही, तर ती उघडझाप अर्धवट मानली जाते. प्रमाण त्या मिनिटात संपणाऱ्या कालावधीवरून वाचलं जातं, फक्त त्या एका मिनिटावरून नाही: किमान आठ उघडझापा स्पष्ट दिसल्या असतील, तर मिनिट हिरवं किंवा नारिंगी असतं. डोळे मोजता आले नाहीत ती मिनिटं खालच्या करड्या पट्ट्यात राहतात आणि शेजाऱ्यांकडून कोणताही निकाल उसना घेत नाहीत. निरीक्षणाशिवाय पाच मिनिटं — डेस्कपासून दूर किंवा कॅमेरा बंद — ही मोजणी नव्यानं सुरू करतात.

काय मोजलं जातं 20-20-20 ची सवय: सुमारे दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंद सुमारे 6 मीटर (20 फूट) दूर पाहा. आकडा म्हणजे कॅमेऱ्याला दिसलं त्याप्रमाणे तुम्ही खरोखर किती वेळा हे केलं. जास्त असणं चांगलं. पट्टीवर गडद खूण म्हणजे खरोखर वळवलेली नजर; नारिंगी म्हणजे आठवण.

पट्टीवर गडद खूण म्हणजे तुम्ही खरोखर नजर वळवलेलं मिनिट; नारिंगी म्हणजे ॲपनं तुम्हाला आठवण केलेलं मिनिट. या दोन वेगळ्या गोष्टी आहेत: एक तुम्ही काय केलं दाखवते, दुसरी ॲपनं काय केलं. ओळीच्या लेबलच्या उजव्या टोकाचा आकडा फक्त तुमचं मोजतो.

काय मोजलं जातं एकाग्रतेचं मिनिट: तुम्ही डेस्कवर आहात, मिनिटाच्या किमान अर्ध्या भागात सक्रिय, आणि जास्तीत जास्त एक ॲप बदल. 10 मिनिटं किंवा जास्त लांब सलग टप्पे म्हणजे एकाग्रतेचे टप्पे; एका मिनिटाची फट टप्पा तोडत नाही. आकडा म्हणजे दिवसातल्या सगळ्या टप्प्यांची बेरीज.

पट्टीवर पूर्ण उंची म्हणजे एकाग्रतेचा टप्पा: तुम्ही डेस्कवर आहात, मिनिटाच्या किमान अर्ध्या भागात कीबोर्ड किंवा माउस वापरात आहे, जास्तीत जास्त एक ॲप बदल आहे, आणि हे किमान दहा मिनिटं चालतं. रेघांची खूण म्हणजे तीन किंवा जास्त ॲप बदल असलेलं मिनिट. मोकळ्या टप्प्यांबद्दल कोणताही दावा नाही; ते मिनिट काय होतं हे पाहण्यासाठी त्यावर पॉइंटर नेऊन पाहा.

काय मोजलं जातं कॉलवरची मिनिटं: समोर कॉन्फरन्सिंग ॲप, किंवा एकच प्रोसेस एकाच वेळी मायक्रोफोन आणि स्पीकर वापरत असणं. एकटं स्क्रीन शेअरिंग इथे मोजलं जात नाही, कारण कदाचित कोणीच बोलत नसेल. आवाज स्वतः कधीच वाचला जात नाही, फक्त कोणत्या प्रोसेसनी तो उघडला आहे एवढंच.

पट्टीवर पूर्ण उंची म्हणजे मुख्यतः कॉलवर गेलेलं मिनिट: समोर कॉन्फरन्सिंग ॲप, किंवा एकच प्रोसेस एकाच वेळी मायक्रोफोन आणि स्पीकर वापरत असणं. एकटं स्क्रीन शेअरिंग इथे मोजलं जात नाही. करडा रंग म्हणजे तेव्हा हा प्रश्न विचारता आला नाही. आवाज स्वतः कधीच वाचला जात नाही, फक्त कोणत्या प्रोसेसनी तो उघडला आहे एवढंच.

कॅलेंडरचा महिना, दिवसादिवसानं: प्रत्येक दिवसाचा डेस्कवरचा वेळ. काही मोजलं नाही तो दिवस रिकामा राहतो. त्याखाली आठवड्याच्या तक्त्याच्या ओळी, आठवड्याआठवड्यानं. वाक्यं फक्त तुमच्या स्वतःच्या आधीच्या महिन्याशी तुलना करतात; कोणताही गुण नाही, कोणतंही लक्ष्य नाही.