Es sinkt zusammen, wenn du zusammensinkst.

Eine Minute zählt als am Schreibtisch, wenn die Kamera dich darin gesehen hat. Die Zeiten darunter sind die erste und die letzte solche Minute. Minuten mit ausgeschalteter Kamera, schlafendem Mac oder gesperrtem Bildschirm zählen nicht.

Minuten am Schreibtisch, in denen Tastatur oder Maus in den letzten 15 Sekunden berührt wurden. macOS gibt das ohne jede Erlaubnis heraus: nur „wie lange die letzte Berührung her ist“, nie die Tasten selbst. Lesen und Denken zählen als aktiv; eine lange Pause nicht.

Eine Pause sind 5 Minuten oder mehr weg vom Schreibtisch, gezählt, sobald du zurück bist. Länger als 2 Stunden weg ist keine Pause, sondern ein Schnitt im Tag. Zeit mit ausgeschalteter Kamera zählt in keine Richtung, und der letzte Abschnitt des Tages ist keine Pause.

Was gemessen wird Wie weit Kopf und Schultern unter der Referenz sitzen, die du aufgenommen hast – so, wie die Kamera es sieht. Die Zahl ist die Zeit, die du darunter warst. Über deine Wirbelsäule sagt sie nichts; sie zeigt, wie lange du im Vergleich zu deinem eigenen Normal gebeugt warst.

Auf dem Streifen Haltung Minute für Minute: orange, wenn Kopf und Schultern deutlich unter deiner Referenz saßen, grün, wenn nicht. Minuten, in denen die Haltung nicht messbar war, bekommen das flache graue Band. Der Streifen zeigt, wann das war; die Summe steht am rechten Ende der Zeilenbeschriftung.

Beobachtungen aus den Minuten und Erinnerungen von heute. Es gibt keine Punktzahl und keinen Vergleich mit anderen Tagen. Zeilen, die mit „Muster:“ beginnen, zeigen, was sich in den letzten Tagen wiederholt hat.

Arbeit Diese Zeilen kommen aus zwei Dingen, die macOS ohne Erlaubnis herausgibt: welche App vorn ist und wie lange die letzte Berührung von Tastatur oder Maus her ist. Fenstertitel, Seiten und Tasten werden nie gelesen. Beides lässt sich in den Einstellungen ausschalten; die Daten bleiben auf diesem Mac.

Augen Augen sind nur messbar, wenn dein Gesicht zu sehen ist, das Licht reicht und dein Kopf zur Kamera zeigt. Die Zahlen zum Blinzeln nutzen nur diese gemessene Zeit. Wenn sie wenig vom Tag abdeckt, sagt das der erste Satz.

Wohin die Zeit am Schreibtisch ging: die Apps, die am längsten vorn waren, mit deiner Haltung und deinem Blinzeln in dieser Zeit, daneben die Werte des ganzen Tages. Gelesen wird nur der Name der App, nie Fenstertitel, Seiten oder Tasten. Die Spalten zu Haltung und Blinzeln sind nur für Apps gefüllt, die mindestens 20 Minuten offen waren; sonst steht dort ein Strich. Die Zeile Ganzer Tag zeigt die Werte des ganzen Tages. Alles bleibt auf diesem Mac.

Die Kalenderwoche, Tag für Tag: Zeit am Schreibtisch pro Tag, oben der Teil, in dem die Haltung auffällig war, unten der Teil, in dem sie nicht messbar war. Die Sätze vergleichen nur mit deinen eigenen früheren Wochen; es gibt keine Punktzahl und kein Ziel.

Minuten, in denen die Kamera dich an dem Tag am Schreibtisch gesehen hat. Minuten mit ausgeschalteter Kamera, schlafendem Mac oder gesperrtem Bildschirm zählen nicht, und die Zeiten, die du im Menü auf „nicht bei der Arbeit“ gestellt hast, auch nicht.

Minuten am Schreibtisch, in denen Tastatur oder Maus in den letzten 15 Sekunden berührt wurden. macOS gibt das ohne jede Erlaubnis heraus: nur, wie lange die letzte Berührung her ist, nie die Tasten selbst. Lesen und Denken zählen als aktiv; eine lange Pause nicht.

Eine Minute Konzentration: Du bist am Schreibtisch, mindestens die halbe Minute an Tastatur oder Maus, und höchstens ein App-Wechsel. Strecken ab 10 Minuten sind Konzentrationsblöcke; eine Lücke von einer Minute teilt einen Block nicht. Die Zahl ist die Summe der Blöcke des Tages.

Wie oft die App im Vordergrund an dem Tag gewechselt hat, zusammengezählt. Gelesen wird nur der Name der App vorn, nie Fenstertitel oder was darin steht. Die Zahl wächst mit der Zeit am Schreibtisch, lies sie also neben der Zeile Am Schreibtisch. Die Tagesübersicht zeigt dieselbe Zahl Stunde für Stunde.

Eine Pause sind 5 Minuten oder mehr weg vom Schreibtisch, gezählt, sobald du zurück bist. Länger als 2 Stunden weg ist keine Pause, sondern ein Schnitt im Tag. Die Zeiten, die du im Menü auf „nicht bei der Arbeit“ gestellt hast, zählen hier mit.

Von den Minuten, in denen die Haltung messbar war, der Anteil mit Kopf und Schultern deutlich unter der Referenz, die du aufgenommen hast. So, wie die Kamera es sieht; über deine Wirbelsäule sagt es nichts.

Von den Minuten, in denen der Abstand messbar war, der Anteil mit deinem Gesicht deutlich näher am Bildschirm als bei deiner Referenz, gelesen aus dem Augenabstand im Bild.

Lidschläge pro Minute, nur gezählt, solange deine Augen messbar waren. In Ruhe blinzeln die meisten Menschen etwa 15- bis 20-mal pro Minute; bei Bildschirmarbeit sinkt das oft auf ein Drittel. Hier ist mehr besser. Unter einer Minute Messung steht „–“.

Die 20-20-20-Gewohnheit: etwa alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne schauen. Die Zahl sagt, wie oft du das an dem Tag wirklich gemacht hast, so weit die Kamera es gesehen hat. Erinnerungen zählen nicht mit.

Minuten im Gespräch: eine Konferenz-App im Vordergrund oder ein Prozess, der Mikrofon und Lautsprecher gleichzeitig nutzt. Bildschirmfreigabe allein zählt hier nicht, denn es muss niemand reden. Der Ton selbst wird nie gelesen, nur welche Prozesse ihn offen haben.

Was gemessen wird Minuten, in denen die Kamera dich an dem Tag am Schreibtisch gesehen hat. Minuten mit ausgeschalteter Kamera, schlafendem Mac oder gesperrtem Bildschirm zählen nicht, und die Zeiten, die du im Menü auf „nicht bei der Arbeit“ gestellt hast, auch nicht.

Auf dem Streifen Der Streifen zeigt deinen Tag, Stunde für Stunde. Die Form deines Tages: gefüllte Minuten sind die, in denen die Kamera dich gesehen hat, Lücken sind Minuten weg vom Schreibtisch. Eine Pause bekommt ihr eigenes Band, und der Abschnitt, den du im Menü auf „nicht bei der Arbeit“ gestellt hast, ist gestreift. Bei ausgeschalteter Kamera weiß ich nicht, ob du am Schreibtisch warst; diese Minuten bekommen das gestrichelte Band.

Was gemessen wird Wie viel näher dein Gesicht am Bildschirm ist als bei deiner Referenz, gelesen aus dem Augenabstand im Bild. Die Zahl ist die Zeit, in der du deutlich näher warst. Der Streifen zeigt, wann das war.

Auf dem Streifen Abstand Minute für Minute: orange, wenn dein Gesicht deutlich näher am Bildschirm war als bei deiner Referenz, grün, wenn nicht. Minuten, in denen der Abstand nicht messbar war, bekommen das flache graue Band. Der Streifen zeigt, wann das war.

Was gemessen wird Lidschläge pro Minute, nur gezählt, solange deine Augen messbar waren. In Ruhe blinzeln die meisten Menschen etwa 15- bis 20-mal pro Minute; bei Bildschirmarbeit sinkt das oft auf ein Drittel. Hier ist mehr besser. Die Zahl berichtet, sie setzt kein Ziel.

Auf dem Streifen Diese Spur zeigt nicht, wie oft du geblinzelt hast; sie markiert die Minuten, in denen die App ans Blinzeln erinnert hat. Für die Häufigkeit wird keine Schwelle erfunden; die Häufigkeit selbst steht als Zahl am rechten Ende der Zeilenbeschriftung.

Was gemessen wird Ein Lidschlag gilt als nicht ganz geschlossen, wenn sein engster Moment deinem Maß für offene Augen aus den letzten Minuten nicht nahe genug kommt. Der Maßstab ist dieses laufende Maß; ein Wert für geschlossene Augen aus deiner Referenz verfeinert ihn, nötig ist er nicht. Ein Lidschlag, der ganz schließt, verteilt den Tränenfilm über dem Auge. Weniger ist hier besser; über der Hälfte in einem Abschnitt meldet sich die App. Beurteilt wird nur, wenn genug Lidschläge klar zu sehen waren. Eine Pause ab fünf Minuten startet das Fenster neu.

Auf dem Streifen Ein Lidschlag gilt als nicht ganz geschlossen, wenn sein engster Moment deinem Maß für offene Augen aus den letzten Minuten nicht nahe genug kommt. Der Anteil wird aus dem Fenster gelesen, das in dieser Minute endet, nicht aus der Minute allein: Waren mindestens acht Lidschläge klar zu sehen, ist die Minute grün oder orange. Minuten, in denen die Augen nicht messbar waren, bleiben im flachen grauen Band und leihen sich von den Nachbarn kein Urteil. Fünf Minuten ohne Beobachtung, weg vom Schreibtisch oder mit ausgeschalteter Kamera, starten das Fenster neu.

Was gemessen wird Die 20-20-20-Gewohnheit: etwa alle 20 Minuten für 20 Sekunden rund 6 Meter weit schauen. Die Zahl sagt, wie oft du das wirklich gemacht hast, so weit die Kamera es gesehen hat. Mehr ist besser. Auf dem Streifen steht Tinte für ein echtes Wegschauen, Orange für eine Erinnerung.

Auf dem Streifen Ein Tintenstrich ist eine Minute, in der du wirklich weggeschaut hast; orange ist eine Minute, in der die App daran erinnert hat. Das sind zwei verschiedene Dinge: das eine zeigt, was du getan hast, das andere, was die App getan hat. Die Zahl am rechten Ende der Zeilenbeschriftung zählt nur deine.

Was gemessen wird Eine Minute Konzentration: Du bist am Schreibtisch, mindestens die halbe Minute an Tastatur oder Maus, und höchstens ein App-Wechsel. Strecken ab 10 Minuten sind Konzentrationsblöcke; eine Lücke von einer Minute teilt einen Block nicht. Die Zahl ist die Summe der Blöcke des Tages.

Auf dem Streifen Volle Höhe ist ein Konzentrationsblock: Du bist am Schreibtisch, Tastatur oder Maus sind mindestens die halbe Minute in Gebrauch, es gibt höchstens einen App-Wechsel, und das läuft mindestens zehn Minuten am Stück. Die gestreifte Markierung ist eine Minute mit drei oder mehr App-Wechseln. Über die leeren Strecken wird nichts behauptet; fahr mit dem Zeiger darüber, um zu sehen, was diese Minute war.

Was gemessen wird Minuten im Gespräch: eine Konferenz-App im Vordergrund oder ein Prozess, der Mikrofon und Lautsprecher gleichzeitig nutzt. Bildschirmfreigabe allein zählt hier nicht, denn es muss niemand reden. Der Ton selbst wird nie gelesen, nur welche Prozesse ihn offen haben.

Auf dem Streifen Volle Höhe ist eine Minute, die überwiegend im Gespräch verging: eine Konferenz-App im Vordergrund oder ein Prozess, der Mikrofon und Lautsprecher gleichzeitig nutzt. Bildschirmfreigabe allein zählt hier nicht. Grau heißt, dass die Frage damals nicht zu stellen war. Der Ton selbst wird nie gelesen, nur welche Prozesse ihn offen haben.

Der Kalendermonat, Tag für Tag: die Zeit am Schreibtisch pro Tag. Ein Tag ohne Messung bleibt leer. Darunter die Zeilen der Wochentabelle, Woche für Woche. Die Sätze vergleichen nur mit deinem eigenen Vormonat; es gibt keine Punktzahl und kein Ziel.