ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਮਿੰਟ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਤਦ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਮਰੇ ਨੇ ਉਸ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾ ਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਅਜਿਹਾ ਮਿੰਟ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਸੀ, Mac ਸੁੱਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਸੀ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ।

ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤੇ ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਅੰਦਰ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਛੋਹਿਆ ਗਿਆ। macOS ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ “ਆਖ਼ਰੀ ਛੋਹ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ”, ਕਦੇ ਵੀ ਕੁੰਜੀਆਂ ਆਪ ਨਹੀਂ। ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਸਰਗਰਮ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਲੰਮਾ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ।

ਬ੍ਰੇਕ ਯਾਨੀ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ; ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ। ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਦੌਰ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੰਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਏ ਹਵਾਲੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਨੀਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਮਰੇ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਬੀਤਿਆ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ; ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਬੈਠਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਝੁਕੇ ਰਹੇ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਿੰਟ-ਮਿੰਟ ਮੁਦਰਾ: ਸੰਤਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੰਧੇ ਹਵਾਲੇ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਰਹੇ, ਹਰਾ ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਮਾਪੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਸਲੇਟੀ ਪੱਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੱਟੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ; ਕੁੱਲ ਸਤਰ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈ।

ਅੱਜ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ। ਇੱਥੇ ਨਾ ਕੋਈ ਸਕੋਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ। “ਪੈਟਰਨ:” ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਰਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ।

ਕੰਮ ਇਹ ਸਤਰਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ macOS ਬਿਨਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਹੜੀ ਐਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਛੋਹਿਆ। ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ, ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੰਜੀਆਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਦੋਵੇਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਡਾਟਾ ਇਸੇ Mac 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਦ ਮਾਪੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਦਿਸ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਝਪਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਮਾਪੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਿਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਵਾਕ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤਿਆ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਗਿਆ: ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹੀਆਂ ਐਪਾਂ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਝਪਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਰਹੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਸਿਰਫ਼ ਐਪ ਦਾ ਨਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ, ਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਝਪਕਾਂ ਦੇ ਕਾਲਮ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਐਪਾਂ ਲਈ ਭਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਡੈਸ਼ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। “ਪੂਰਾ ਦਿਨ” ਵਾਲੀ ਸਤਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਇਸੇ Mac 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਦਿਨ-ਦਿਨ: ਹਰ ਦਿਨ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤਿਆ ਸਮਾਂ, ਉੱਪਰ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿੱਥੇ ਮੁਦਰਾ ਨੇ ਧਿਆਨ ਮੰਗਿਆ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿੱਥੇ ਮੁਦਰਾ ਮਾਪੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੀ। ਵਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕੋਈ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ।

ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਸੀ, Mac ਸੁੱਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਸੀ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੱਸੇ ਬ੍ਰੇਕ।

ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤੇ ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਅੰਦਰ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਛੋਹਿਆ ਗਿਆ। macOS ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਆਖ਼ਰੀ ਛੋਹ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ, ਕਦੇ ਵੀ ਕੁੰਜੀਆਂ ਆਪ ਨਹੀਂ। ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਸਰਗਰਮ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਲੰਮਾ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ।

ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਮਿੰਟ: ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਐਪ ਬਦਲੀ। 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਹਨ; ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਿੱਥ ਦੌਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦੀ। ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੌਰਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ।

ਉਸ ਦਿਨ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਐਪ ਕੁੱਲ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਦਲੀ। ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਐਪ ਦਾ ਨਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਗਿਣਤੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ “ਡੈਸਕ 'ਤੇ” ਵਾਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹੀ ਗਿਣਤੀ ਘੰਟੇ-ਘੰਟੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਕ ਯਾਨੀ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ; ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ। ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੱਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਇੱਥੇ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾ ਸਕੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੰਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਏ ਹਵਾਲੇ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਰਹੇ। ਜਿਵੇਂ ਕੈਮਰੇ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਮਾਪੀ ਜਾ ਸਕੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਰਿਹਾ, ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚਲੀ ਵਿੱਥ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ।

ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਝਪਕਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਮਾਪੀਆਂ ਜਾ ਸਕੀਆਂ। ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਝਪਕਦੇ ਹਨ; ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਪ ਹੋਵੇ ਤਾਂ “–” ਦਿਸਦਾ ਹੈ।

20-20-20 ਦੀ ਆਦਤ: ਹਰ ਕੋਈ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੂਰ ਦੇਖੋ। ਗਿਣਤੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਮਰੇ ਦੇ ਦੇਖੇ ਮੁਤਾਬਕ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਝ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ। ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।

ਕਾਲ 'ਤੇ ਬੀਤੇ ਮਿੰਟ: ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਕਾਨਫ਼ਰੰਸਿੰਗ ਐਪ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਜੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸਪੀਕਰ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਵਰਤ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਕੱਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਬੋਲ ਹੀ ਨਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਆਵਾਜ਼ ਆਪ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਲ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਸੀ, Mac ਸੁੱਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਸੀ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੱਸੇ ਬ੍ਰੇਕ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਘੰਟੇ-ਘੰਟੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਭਰੇ ਮਿੰਟ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬੀਤੇ ਮਿੰਟ। ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਪੱਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੱਸਿਆ ਦੌਰ ਧਾਰੀਦਾਰ ਹੈ। ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟੀ-ਲਕੀਰ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚਲੀ ਵਿੱਥ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ। ਗਿਣਤੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਬੀਤਿਆ। ਪੱਟੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਿੰਟ-ਮਿੰਟ ਦੂਰੀ: ਸੰਤਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਰਿਹਾ, ਹਰਾ ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਮਾਪੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਸਲੇਟੀ ਪੱਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੱਟੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਝਪਕਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਮਾਪੀਆਂ ਜਾ ਸਕੀਆਂ। ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਝਪਕਦੇ ਹਨ; ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ; ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਮਿੱਥਦੀ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਹ ਸਤਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਝਪਕੇ; ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਪ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਪਕਣ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਵਾਇਆ। ਝਪਕਣ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਘੜੀ ਜਾਂਦੀ; ਦਰ ਆਪ ਸਤਰ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸਿਰੇ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਝਪਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੀੜਾ ਪਲ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ-ਅੱਖ ਵਾਲੇ ਮਾਪ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਝਪਕ ਅਧੂਰੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੈਮਾਨਾ ਉਹੀ ਚੱਲਦਾ ਮਾਪ ਹੈ; ਹਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਬੰਦ-ਅੱਖ ਮਾਪ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਪੂਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਝਪਕ ਅੱਖ 'ਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਫੈਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਐਪ ਟੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫ਼ੈਸਲਾ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਝਪਕਾਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਖੀਆਂ ਹੋਣ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਝਪਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੀੜਾ ਪਲ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ-ਅੱਖ ਵਾਲੇ ਮਾਪ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਝਪਕ ਅਧੂਰੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਪਾਤ ਉਸ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਮੁੱਕਦੀ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ: ਜਦੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਝਪਕਾਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਖੀਆਂ ਹੋਣ, ਮਿੰਟ ਹਰਾ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਮਾਪੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੀਆਂ, ਉਹ ਨੀਵੀਂ ਸਲੇਟੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਿਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦੇ। ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ, ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 20-20-20 ਦੀ ਆਦਤ: ਹਰ ਕੋਈ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੋਈ 6 ਮੀਟਰ (20 ਫੁੱਟ) ਦੂਰ ਦੇਖੋ। ਗਿਣਤੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਮਰੇ ਦੇ ਦੇਖੇ ਮੁਤਾਬਕ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਝ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ। ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ; ਸੰਤਰੀ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਉਹ ਮਿੰਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਈ; ਸੰਤਰੀ ਉਹ ਮਿੰਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਪ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਇਆ। ਇਹ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਦੂਜੀ ਕਿ ਐਪ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ। ਸਤਰ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸਿਰੇ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਿਣਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਮਿੰਟ: ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਐਪ ਬਦਲੀ। 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਹਨ; ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਿੱਥ ਦੌਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦੀ। ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੌਰਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਦੌਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਐਪ ਬਦਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਧਾਰੀਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਉਹ ਮਿੰਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਐਪ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ। ਖ਼ਾਲੀ ਦੌਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ; ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਪੁਆਇੰਟਰ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਿੰਟ ਕੀ ਸੀ।

ਕੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਲ 'ਤੇ ਬੀਤੇ ਮਿੰਟ: ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਕਾਨਫ਼ਰੰਸਿੰਗ ਐਪ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਜੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸਪੀਕਰ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਵਰਤ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਕੱਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਬੋਲ ਹੀ ਨਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਆਵਾਜ਼ ਆਪ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਲ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਉਹ ਮਿੰਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤਾ ਕਾਲ 'ਤੇ ਬੀਤਿਆ: ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਕਾਨਫ਼ਰੰਸਿੰਗ ਐਪ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਜੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸਪੀਕਰ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਵਰਤ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਕੱਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ। ਸਲੇਟੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਿਆ। ਆਵਾਜ਼ ਆਪ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਲ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਮਹੀਨਾ, ਦਿਨ-ਦਿਨ: ਹਰ ਦਿਨ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੀਤਿਆ ਸਮਾਂ। ਜਿਸ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਾਪਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਉਹ ਖ਼ਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀਆਂ ਸਤਰਾਂ, ਹਫ਼ਤਾ-ਹਫ਼ਤਾ। ਵਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕੋਈ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ।