Den sjunker ihop när du gör det.

En minut räknas som vid skrivbordet när kameran såg dig i den. Tiderna nedanför är den första och den sista sådana minuten. Minuter med kameran av, Macen i vila eller skärmen låst räknas inte.

Minuter vid skrivbordet där tangentbordet eller musen rörts inom de senaste 15 sekunderna. Läses från macOS utan någon behörighet: bara ”hur länge sedan något senast rördes”, aldrig tangenterna i sig. Att läsa och tänka räknas som aktivt; en lång paus gör det inte.

En paus är 5 minuter eller mer borta från skrivbordet, räknad när du är tillbaka. Mer än 2 timmar borta är ingen paus utan en delning av dagen. Tid med kameran av räknas varken som tid vid skrivbordet eller som paus, och dagens sista sträcka borta är ingen paus.

Vad som mäts Hur långt huvud och axlar sitter under referensen du tagit, så som kameran ser det. Siffran är tiden du tillbringade under den. Den säger ingenting om din rygg; den visar hur länge du satt hopsjunken jämfört med hur du brukar sitta.

På remsan Hållning minut för minut: orange när huvud och axlar låg märkbart under din referens, grönt när de inte gjorde det. Minuter där hållningen inte gick att mäta får det låga grå bandet. Remsan visar när det hände; summan står längst till höger i radens etikett.

Iakttagelser från dagens minuter och påminnelser. Det finns inga poäng och ingen jämförelse med andra dagar. Rader som börjar med ”Mönster:” pekar ut det som upprepades de senaste dagarna.

Arbete De här raderna kommer från två saker som macOS ger utan behörighet: vilken app som är i förgrunden och hur länge sedan du rörde tangentbord eller mus. Fönstertitlar, webbplatser och tangenter läses aldrig. Båda kan stängas av i Inställningar; uppgifterna stannar på den här Macen.

Ögon Ögonen går bara att mäta när ditt ansikte syns, ljuset räcker och huvudet är vänt mot kameran. Blinksiffrorna bygger bara på den mätta tiden. Om den bara täcker en liten del av dagen säger den första meningen det.

Vart tiden vid skrivbordet tog vägen: apparna som var i förgrunden längst, med hur hållningen och blinkandet gick medan var och en var öppen, bredvid dagens siffror i stort. Bara appens namn läses, aldrig fönstertitlar, webbplatser eller tangenter. Kolumnerna för hållning och blinkningar fylls bara för appar som varit öppna minst 20 minuter; annars visas ett streck. Raden Hela dagen ger dagens siffror i stort. Allt stannar på den här Macen.

Kalenderveckan, dag för dag: tid vid skrivbordet per dag, med den del där hållningen behövde uppmärksamhet överst och den del där hållningen inte gick att mäta nederst. Meningarna jämför bara med dina egna tidigare veckor; det finns inga poäng och inga mål.

Minuter då kameran såg dig vid skrivbordet den dagen. Minuter med kameran av, Macen i vila eller skärmen låst räknas inte, och inte heller pauser du sa till om från menyn.

Minuter vid skrivbordet där tangentbordet eller musen rörts inom de senaste 15 sekunderna. Läses från macOS utan någon behörighet: bara tiden sedan något senast rördes, aldrig tangenterna i sig. Att läsa och tänka räknas som aktivt; en lång paus gör det inte.

En fokusminut: du är vid skrivbordet, aktiv minst halva minuten och har högst ett appbyte. Sträckor på 10 minuter eller mer är fokuspass; en lucka på en minut delar inte ett pass. Siffran är dagens pass sammanlagt.

Hur många gånger appen i förgrunden byttes den dagen, sammanlagt. Bara namnet på appen i förgrunden läses, aldrig fönstertitlar eller vad som står i dem. Siffran växer med tiden vid skrivbordet, så läs den bredvid raden ”Vid skrivbordet”. Dagssammanfattningen visar samma antal timme för timme.

En paus är 5 minuter eller mer borta från skrivbordet, räknad när du är tillbaka. Mer än 2 timmar borta är ingen paus utan en delning av dagen. Pauser du sa till om från menyn räknas också här.

Av de minuter då hållningen gick att mäta, andelen där huvud och axlar låg märkbart under referensen du tagit. Så som kameran ser det; det säger ingenting om din rygg.

Av de minuter då avståndet gick att mäta, andelen där ditt ansikte var märkbart närmare skärmen än vid din referens, avläst från avståndet mellan dina ögon i bilden.

Blinkningar i minuten, räknade bara när dina ögon gick att mäta. I vila blinkar de flesta ungefär 15 till 20 gånger i minuten; framför en skärm sjunker det ofta till en tredjedel. Här är högre bättre. Med mindre än en minuts mätning visas ”–”.

20-20-20-vanan: ungefär var 20:e minut, titta långt bort i 20 sekunder. Siffran är hur många gånger du faktiskt gjorde det den dagen, så som kameran såg det. Påminnelser räknas inte.

Minuter i möte: en mötesapp i förgrunden, eller en process som använder mikrofon och högtalare samtidigt. Skärmdelning i sig räknas inte hit, eftersom ingen behöver prata. Ljudet i sig läses aldrig, bara vilka processer som har det öppet.

Vad som mäts Minuter då kameran såg dig vid skrivbordet den dagen. Minuter med kameran av, Macen i vila eller skärmen låst räknas inte, och inte heller pauser du sa till om från menyn.

På remsan Remsan visar din dag, timme för timme. Dagens form: fyllda minuter är de kameran såg dig i, luckor är minuter borta från skrivbordet. En paus får ett eget band, och sträckan du sa till om från menyn är randig. Med kameran av går det inte att veta om du var vid skrivbordet, så de minuterna får det streckade bandet.

Vad som mäts Hur mycket närmare skärmen ditt ansikte är än vid din referens, avläst från avståndet mellan dina ögon i bilden. Siffran är tiden du satt märkbart närmare. Remsan visar när det hände.

På remsan Avstånd minut för minut: orange när ditt ansikte var märkbart närmare skärmen än vid din referens, grönt när det inte var det. Minuter där avståndet inte gick att mäta får det låga grå bandet. Remsan visar när det hände.

Vad som mäts Blinkningar i minuten, räknade bara när dina ögon gick att mäta. I vila blinkar de flesta ungefär 15 till 20 gånger i minuten; framför en skärm sjunker det ofta till en tredjedel. Här är högre bättre. Siffran berättar; den sätter inget mål.

På remsan Den här raden visar inte hur ofta du blinkade; den märker ut minuterna då appen påminde dig om att blinka. Jag hittar inte på någon gräns för blinktakten; själva takten står som siffra längst till höger i radens etikett.

Vad som mäts En blinkning räknas som inte helt sluten när dess smalaste ögonblick inte kommer tillräckligt nära måttet på ditt öppna öga från de senaste minuterna. Måttstocken är det löpande måttet; ett värde för slutet öga från din referens förfinar det men krävs inte. En blinkning som sluts helt breder ut tårfilmen över ögat. Här är lägre bättre; går det över hälften under en period säger appen till. Bedöms bara när tillräckligt många blinkningar syntes tydligt. En paus på fem minuter eller mer startar om fönstret.

På remsan En blinkning räknas som inte helt sluten när dess smalaste ögonblick inte kommer tillräckligt nära måttet på ditt öppna öga från de senaste minuterna. Andelen läses från fönstret som slutar i den minuten, inte från minuten ensam: när minst åtta blinkningar syntes tydligt blir minuten grön eller orange. Minuter där ögonen inte gick att mäta stannar i det låga grå bandet och lånar ingen bedömning från grannarna. Fem minuter utan observation, borta från skrivbordet eller med kameran av, startar om fönstret.

Vad som mäts 20-20-20-vanan: ungefär var 20:e minut, titta på något ungefär 6 meter (20 fot) bort i 20 sekunder. Siffran är hur många gånger du faktiskt gjorde det, så som kameran såg det. Fler är bättre. På remsan är ett bläckmärke en verklig blick bort; orange är en påminnelse.

På remsan Ett bläckmärke är en minut då du faktiskt tittade bort; orange är en minut då appen påminde dig. Det är två skilda saker: den ena visar vad du gjorde, den andra vad appen gjorde. Siffran längst till höger i radens etikett räknar bara dina.

Vad som mäts En fokusminut: du är vid skrivbordet, aktiv minst halva minuten och har högst ett appbyte. Sträckor på 10 minuter eller mer är fokuspass; en lucka på en minut delar inte ett pass. Siffran är dagens pass sammanlagt.

På remsan Full höjd är ett fokuspass: du är vid skrivbordet, tangentbordet eller musen används minst halva minuten, det sker högst ett appbyte och det håller i sig i minst tio minuter. Det randiga märket är en minut med tre eller fler appbyten. Om de tomma sträckorna påstår jag ingenting; håll pekaren över en för att se vad den minuten var.

Vad som mäts Minuter i möte: en mötesapp i förgrunden, eller en process som använder mikrofon och högtalare samtidigt. Skärmdelning i sig räknas inte hit, eftersom ingen behöver prata. Ljudet i sig läses aldrig, bara vilka processer som har det öppet.

På remsan Full höjd är en minut som mest gått åt till ett möte: en mötesapp i förgrunden, eller en process som använder mikrofon och högtalare samtidigt. Skärmdelning i sig räknas inte hit. Grått betyder att frågan inte gick att ställa då. Ljudet i sig läses aldrig, bara vilka processer som har det öppet.

Kalendermånaden, dag för dag: tiden vid skrivbordet varje dag. En dag utan mätning förblir tom. Under den veckotabellens rader, vecka för vecka. Meningarna jämför bara med din egen föregående månad; det finns ingen poäng och inget mål.