你往下沉，它也跟著往下沉。

相機在那一分鐘看到你，那一分鐘就算在桌前。下面寫的是這樣的第一分鐘和最後一分鐘。相機關著、Mac 睡著或螢幕鎖住的分鐘不算。

在桌前，而且過去 15 秒內碰過鍵盤或滑鼠的分鐘。這是從 macOS 讀來的，不需要任何權限：只有「離上次碰過多久」，從來不是按鍵本身。看東西和想事情都算動手的時間，停很久就不算。

休息是離開桌前 5 分鐘以上，等你回來才算進去。離開超過 2 小時就不是休息，而是一天的分段。相機關著的時間兩邊都不算，一天最後那段離開也不算休息。

測的是什麼 從相機看，你的頭和肩膀比你建立的基準低多少。數字是待在基準以下的時間。這不是在說你的脊椎，只是告訴你，跟你自己平常比起來，往下沉了多久。

時間帶怎麼看 一分鐘一分鐘看坐姿：頭和肩膀明顯低於基準的分鐘是橘色，沒有的是綠色。坐姿測不到的分鐘用低矮的灰色帶。時間帶告訴你發生在什麼時候，總數在那一列標籤的最右邊。

從今天每分鐘的記錄和提醒裡看出來的東西。沒有分數，也不跟其他日子比。開頭是「重複出現：」的那幾行，指的是這幾天一再出現的事。

工作 這幾行來自 macOS 不需要權限就給的兩件事：前景是哪一個 App，以及你上次碰鍵盤或滑鼠是多久以前。視窗標題、網站和按鍵從來不會被讀取。兩項都可以在設定裡關掉，資料留在這台 Mac 裡。

眼睛 眼睛只有在臉看得到、光夠亮、頭朝著相機的時候才測得到。眨眼的數字只從那段測得到的時間算出來。如果那段只佔一天的一小部分，第一句話會說出來。

桌前的時間都去了哪裡：在前景最久的那些 App，以及各自開著的時候你的坐姿和眨眼如何，旁邊放上整天的數字。只讀 App 的名稱，視窗標題、網站和按鍵都不讀。坐姿和眨眼這兩欄只會填給開了至少 20 分鐘的 App，其他的會顯示「–」。整天那一列是這一天的整體數字。所有東西都留在這台 Mac 裡。

日曆上的一週，一天一天排開：每天在桌前的時間，上面疊著坐姿需要留意的部分，下面是坐姿測不到的部分。這些句子只跟你自己之前的週比，沒有分數也沒有目標。

那天相機在桌前看到你的分鐘。相機關著、Mac 睡著或螢幕鎖住的分鐘不算，你從選單說沒在工作的時間也不算。

在桌前，而且過去 15 秒內碰過鍵盤或滑鼠的分鐘。這是從 macOS 讀來的，不需要任何權限：只有離上次碰過多久，從來不是按鍵本身。看東西和想事情都算動手的時間，停很久就不算。

專心的一分鐘是：你在桌前，那一分鐘裡至少一半時間手在動，而且最多只切換一次 App。連續 10 分鐘以上就成為專心時段，中間空一分鐘不會把它切斷。數字是那天所有時段加起來。

那天前景的 App 換過幾次，加總起來。只讀前景 App 的名稱，視窗標題和裡面的內容都不讀。在桌前愈久這個數字就愈大，所以要和「在桌前」那一列一起看。當日摘要會把同一個數字按小時排開。

休息是離開桌前 5 分鐘以上，等你回來才算進去。離開超過 2 小時就不是休息，而是一天的分段。你從選單說沒在工作的休息也算在這裡。

在坐姿測得到的分鐘裡，頭和肩膀明顯低於你建立的基準，佔多少比例。這是相機看到的，不是在說你的脊椎。

在距離測得到的分鐘裡，臉明顯比建立基準時更靠近螢幕，佔多少比例。這是從畫面裡兩眼之間的距離讀出來的。

每分鐘眨眼的次數，只在眼睛測得到的時間裡數。放鬆的時候大多數人每分鐘眨 15 到 20 次，看螢幕時常常掉到三分之一。這裡是愈多愈好。測到的時間不到一分鐘會顯示「–」。

20-20-20 的習慣：大約每 20 分鐘，看遠方 20 秒。數字是相機看到你那天實際做到的次數。我的提醒不算在裡面。

在通話裡的分鐘：前景是會議 App，或是同一個程序同時用著麥克風和喇叭。光是螢幕分享不算在這裡，因為可能根本沒有人在講話。聲音本身從來不會被讀取，只看哪些程序打開了它。

測的是什麼 那天相機在桌前看到你的分鐘。相機關著、Mac 睡著或螢幕鎖住的分鐘不算，你從選單說沒在工作的時間也不算。

時間帶怎麼看 這條時間帶把你的一天按小時排開。這一天的形狀：填滿的分鐘是相機看到你的分鐘，空白是離開桌前的分鐘。休息有自己的色帶，你從選單說沒在工作的那一段是條紋的。相機關著的時候，我不知道你在不在桌前，那些分鐘用虛線的色帶。

測的是什麼 你的臉比建立基準時更靠近螢幕多少，是從畫面裡兩眼之間的距離讀出來的。數字是明顯比較近的時間，時間帶會告訴你發生在什麼時候。

時間帶怎麼看 一分鐘一分鐘看距離：臉明顯比建立基準時更靠近螢幕的分鐘是橘色，沒有的是綠色。距離測不到的分鐘用低矮的灰色帶。時間帶告訴你發生在什麼時候。

測的是什麼 每分鐘眨眼的次數，只在眼睛測得到的時間裡數。放鬆的時候大多數人每分鐘眨 15 到 20 次，看螢幕時常常掉到三分之一。這裡是愈多愈好。數字只是告訴你，不會定目標。

時間帶怎麼看 這一列不是在說你眨了幾次，而是標出我提醒你眨眼的那些分鐘。眨眼的次數沒有另外訂門檻，次數本身就是那一列標籤最右邊的數字。

測的是什麼 一次眨眼最窄的那一刻，如果不夠接近你這幾分鐘張眼時的測量值，就算沒有完全閉上。拿來比的就是這個一直在更新的測量值；基準裡閉眼的值可以讓它更細，但不是必要的。完全閉上的眨眼會把淚膜抹過眼睛。這裡是愈少愈好，一段時間裡超過一半，我就會提一下。只有在清楚看到的眨眼夠多時才判斷。休息 5 分鐘以上，這段區間就重新開始。

時間帶怎麼看 一次眨眼最窄的那一刻，如果不夠接近你這幾分鐘張眼時的測量值，就算沒有完全閉上。比例不是只看那一分鐘，而是看在那一分鐘結束的那一段區間：清楚看到的眨眼有 8 次以上，那一分鐘才會是綠色或橘色。眼睛測不到的分鐘留在低矮的灰色帶裡，不會向旁邊的分鐘借答案。5 分鐘沒有觀察到、離開桌前或相機關著，區間就重新開始。

測的是什麼 20-20-20 的習慣：大約每 20 分鐘，看向 6 公尺（20 英尺）外的地方 20 秒。數字是相機看到你實際做到的次數，愈多愈好。在時間帶上，深色是你真的看了遠方，橘色是我提醒了你。

時間帶怎麼看 深色的記號是你真的看了遠方的分鐘，橘色是我提醒你的分鐘。兩件事不一樣：一個是你做的，一個是我做的。那一列標籤最右邊的數字只數你做的。

測的是什麼 專心的一分鐘是：你在桌前，那一分鐘裡至少一半時間手在動，而且最多只切換一次 App。連續 10 分鐘以上就成為專心時段，中間空一分鐘不會把它切斷。數字是那天所有時段加起來。

時間帶怎麼看 滿高度是專心時段：你在桌前，那一分鐘裡至少一半時間鍵盤或滑鼠在用，最多只切換一次 App，而且這樣持續至少 10 分鐘。條紋的記號是一分鐘內切換 App 3 次以上。空白的那幾段我不說什麼，把滑鼠移上去就會看到那一分鐘是什麼情形。

測的是什麼 在通話裡的分鐘：前景是會議 App，或是同一個程序同時用著麥克風和喇叭。光是螢幕分享不算在這裡，因為可能根本沒有人在講話。聲音本身從來不會被讀取，只看哪些程序打開了它。

時間帶怎麼看 滿高度表示那一分鐘大多在通話：前景是會議 App，或是同一個程序同時用著麥克風和喇叭。光是螢幕分享不算在這裡。灰色表示那時候我沒辦法問這個問題。聲音本身從來不會被讀取，只看哪些程序打開了它。

按日顯示的日曆月：每天在桌前的時間。沒有量測的日子保持空白。下方是週表的各列，按週排列。句子只和你自己的上個月比較；沒有評分，也沒有目標。