Zak jij onderuit, dan zakt het mee.

Een minuut telt als aan je bureau wanneer de camera je erin zag. De tijden hieronder zijn de eerste en de laatste zo'n minuut. Minuten met de camera uit, de Mac in de sluimerstand of het scherm op slot tellen niet mee.

Minuten aan je bureau waarin toetsenbord of muis in de laatste 15 seconden aangeraakt is. macOS geeft dit zonder enige toestemming: alleen "hoelang geleden was de laatste aanraking", nooit de toetsen zelf. Lezen en nadenken tellen als actief; een lange pauze niet.

Een pauze is 5 minuten of langer weg van je bureau, geteld zodra je terug bent. Langer dan 2 uur weg is geen pauze maar een breuk in de dag. Tijd met de camera uit telt naar geen van beide kanten mee, en het laatste stuk van de dag is geen pauze.

Wat er gemeten wordt Hoever je hoofd en schouders onder de referentie zitten die je hebt vastgelegd, zoals de camera het ziet. Het getal is de tijd die je eronder zat. Het zegt niets over je rug; het laat zien hoelang je onderuitgezakt zat, vergeleken met je eigen gewone houding.

Op de strook Houding, minuut voor minuut: oranje wanneer je hoofd en schouders merkbaar onder je referentie zaten, groen wanneer dat niet zo was. Minuten waarin de houding niet te meten was, krijgen de lage grijze band. De strook laat zien wanneer het gebeurde; het totaal staat rechts aan het eind van het label van de rij.

Waarnemingen uit de minuten en herinneringen van vandaag. Er is geen score en geen vergelijking met andere dagen. Regels die met ‘Patroon:’ beginnen wijzen op wat zich de laatste dagen herhaalde.

Werk Deze regels komen uit twee dingen die macOS zonder toestemming geeft: welke app op de voorgrond staat en hoelang geleden je toetsenbord of muis voor het laatst aanraakte. Venstertitels, sites en toetsen worden nooit gelezen. Allebei gaan ze uit in Instellingen; de gegevens blijven op deze Mac.

Ogen Ogen zijn alleen te meten als je gezicht zichtbaar is, er genoeg licht is en je hoofd naar de camera staat. De knippercijfers gebruiken alleen die gemeten tijd. Dekt die weinig van de dag, dan zegt de eerste zin dat.

Waar de tijd aan je bureau heen ging: de apps die het langst op de voorgrond stonden, met hoe je houding en je knipperen het deden terwijl elke app open was, naast de cijfers van de hele dag. Alleen de naam van de app wordt gelezen, nooit venstertitels, sites of toetsen. De kolommen voor houding en knipperen zijn alleen ingevuld voor apps die minstens 20 minuten open waren; anders staat er een streepje. De regel Hele dag geeft de cijfers over de hele dag. Alles blijft op deze Mac.

De kalenderweek, dag voor dag: de tijd aan je bureau per dag, met bovenaan het deel waarin je houding aandacht vroeg en onderaan het deel waarin je houding niet te meten was. De zinnen vergelijken alleen met je eigen eerdere weken; er is geen score en geen doel.

Minuten waarin de camera je die dag aan je bureau zag. Minuten met de camera uit, de Mac in de sluimerstand of het scherm op slot tellen niet mee, en pauzes die je zelf via het menu aangaf ook niet.

Minuten aan je bureau waarin toetsenbord of muis in de laatste 15 seconden aangeraakt is. macOS geeft dit zonder enige toestemming: alleen hoelang geleden de laatste aanraking was, nooit de toetsen zelf. Lezen en nadenken tellen als actief; een lange pauze niet.

Een minuut concentratie: je zit aan je bureau, bent minstens de helft van de minuut actief en er is hooguit één appwissel. Reeksen van 10 minuten of langer zijn concentratieblokken; een gat van één minuut breekt een blok niet. Het getal is de blokken van die dag bij elkaar opgeteld.

Hoe vaak de app op de voorgrond die dag wisselde, bij elkaar opgeteld. Alleen de naam van de app op de voorgrond wordt gelezen, nooit venstertitels of wat daarin staat. Het getal loopt op met de tijd aan je bureau, dus lees het naast de regel "Aan je bureau". Het dagoverzicht laat dezelfde telling uur voor uur zien.

Een pauze is 5 minuten of langer weg van je bureau, geteld zodra je terug bent. Langer dan 2 uur weg is geen pauze maar een breuk in de dag. Pauzes die je zelf via het menu aangaf tellen hier ook mee.

Van de minuten waarin de houding te meten was, het deel waarin je hoofd en schouders merkbaar onder de referentie zaten die je hebt vastgelegd. Zoals de camera het ziet; het zegt niets over je rug.

Van de minuten waarin de afstand te meten was, het deel waarin je gezicht merkbaar dichter bij het scherm was dan bij je referentie, afgelezen aan de afstand tussen je ogen in het beeld.

Knipperingen per minuut, alleen geteld zolang je ogen te meten waren. In rust knipperen de meeste mensen ongeveer 15 tot 20 keer per minuut; achter een scherm zakt dat vaak naar een derde daarvan. Hoger is hier beter. Onder een minuut meting staat er "–".

De 20-20-20-gewoonte: ongeveer elke 20 minuten 20 seconden ver weg kijken. Het getal is hoe vaak je dat die dag echt deed, zoals de camera het zag. Herinneringen tellen niet mee.

Minuten in gesprek: een vergaderapp op de voorgrond, of één proces dat microfoon en luidspreker tegelijk gebruikt. Schermdelen alleen telt hier niet mee, want er hoeft niemand te praten. Het geluid zelf wordt nooit gelezen, alleen welke processen het open hebben.

Wat er gemeten wordt Minuten waarin de camera je die dag aan je bureau zag. Minuten met de camera uit, de Mac in de sluimerstand of het scherm op slot tellen niet mee, en pauzes die je zelf via het menu aangaf ook niet.

Op de strook De strook laat je dag zien, uur voor uur. De vorm van je dag: gevulde minuten zijn de minuten waarin de camera je zag, gaten zijn minuten weg van je bureau. Een pauze krijgt een eigen band, en het stuk dat je zelf aangaf is gestreept. Met de camera uit is niet bekend of je aan je bureau zat, dus die minuten krijgen de gestippelde band.

Wat er gemeten wordt Hoeveel dichter je gezicht bij het scherm is dan bij je referentie, afgelezen aan de afstand tussen je ogen in het beeld. Het getal is de tijd die je merkbaar dichterbij zat. De strook laat zien wanneer dat was.

Op de strook Afstand, minuut voor minuut: oranje wanneer je gezicht merkbaar dichter bij het scherm was dan bij je referentie, groen wanneer dat niet zo was. Minuten waarin de afstand niet te meten was, krijgen de lage grijze band. De strook laat zien wanneer het gebeurde.

Wat er gemeten wordt Knipperingen per minuut, alleen geteld zolang je ogen te meten waren. In rust knipperen de meeste mensen ongeveer 15 tot 20 keer per minuut; achter een scherm zakt dat vaak naar een derde daarvan. Hoger is hier beter. Het getal meldt; het stelt geen doel.

Op de strook Deze strook laat niet zien hoe vaak je knipperde; hij markeert de minuten waarin de app je aan het knipperen herinnerde. Voor het knippertempo wordt geen drempel verzonnen; het tempo zelf staat als getal rechts aan het eind van het label van de rij.

Wat er gemeten wordt Een knippering geldt als niet helemaal gesloten wanneer het smalste moment niet dicht genoeg komt bij de maat van je open oog uit de laatste minuten. Die lopende maat is de maatstaf; een waarde van je gesloten oog uit de referentie verfijnt hem, maar is niet nodig. Een knippering die helemaal sluit, verdeelt de traanfilm over het oog. Lager is hier beter; boven de helft in een reeks geeft de app een seintje. Ik beoordeel dit alleen wanneer ik genoeg knipperingen duidelijk heb gezien. Een pauze van vijf minuten of langer begint het venster opnieuw.

Op de strook Een knippering geldt als niet helemaal gesloten wanneer het smalste moment niet dicht genoeg komt bij de maat van je open oog uit de laatste minuten. De verhouding wordt afgelezen aan het venster dat in die minuut eindigt, niet aan de minuut alleen: zijn er minstens acht knipperingen duidelijk gezien, dan wordt de minuut groen of oranje. Minuten waarin de ogen niet te meten waren, blijven in de lage grijze band en lenen geen oordeel van hun buren. Vijf minuten zonder waarneming, weg van je bureau of met de camera uit, beginnen het venster opnieuw.

Wat er gemeten wordt De 20-20-20-gewoonte: ongeveer elke 20 minuten 20 seconden naar iets op zo'n 6 meter kijken. Het getal is hoe vaak je dat echt deed, zoals de camera het zag. Meer is beter. Op de strook staat inkt voor echt wegkijken en oranje voor een herinnering.

Op de strook Een inktstreep is een minuut waarin je echt wegkeek; oranje is een minuut waarin de app je eraan herinnerde. Dat zijn twee verschillende dingen: het een laat zien wat jij deed, het ander wat de app deed. Het getal rechts aan het eind van het label van de rij telt alleen dat van jou.

Wat er gemeten wordt Een minuut concentratie: je zit aan je bureau, bent minstens de helft van de minuut actief en er is hooguit één appwissel. Reeksen van 10 minuten of langer zijn concentratieblokken; een gat van één minuut breekt een blok niet. Het getal is de blokken van die dag bij elkaar opgeteld.

Op de strook Volle hoogte is een concentratieblok: je zit aan je bureau, toetsenbord of muis is minstens de helft van de minuut in gebruik, er is hooguit één appwissel, en dat loopt minstens tien minuten door. De gestreepte markering is een minuut met drie of meer appwissels. Over de lege stukken wordt niets beweerd; ga er met de muis overheen om te zien wat die minuut was.

Wat er gemeten wordt Minuten in gesprek: een vergaderapp op de voorgrond, of één proces dat microfoon en luidspreker tegelijk gebruikt. Schermdelen alleen telt hier niet mee, want er hoeft niemand te praten. Het geluid zelf wordt nooit gelezen, alleen welke processen het open hebben.

Op de strook Volle hoogte is een minuut die grotendeels in gesprek is doorgebracht: een vergaderapp op de voorgrond, of één proces dat microfoon en luidspreker tegelijk gebruikt. Schermdelen alleen telt hier niet mee. Grijs betekent dat de vraag toen niet gesteld kon worden. Het geluid zelf wordt nooit gelezen, alleen welke processen het open hebben.

De kalendermaand, dag voor dag: de tijd aan je bureau per dag. Een dag zonder meting blijft leeg. Daaronder de rijen van de weektabel, week voor week. De zinnen vergelijken alleen met je eigen vorige maand; er is geen score en geen doel.