구부정하게 앉으면 같이 무너져요.

카메라가 그 1분 안에 모습을 봤다면 그 1분은 책상 앞이에요. 아래 시각은 그렇게 센 첫 1분과 마지막 1분이에요. 카메라가 꺼져 있거나 Mac이 잠들었거나 화면이 잠긴 시간은 세지 않아요.

책상 앞에서 최근 15초 안에 키보드나 마우스를 건드린 1분이에요. macOS가 권한 없이 주는 값으로 읽어요. “마지막으로 손댄 뒤 얼마나 지났는가”만 보고, 어떤 키를 눌렀는지는 보지 않아요. 읽고 생각하는 시간도 활동으로 세고, 오래 멈춘 시간은 세지 않아요.

휴식은 책상에서 5분 이상 떨어져 있는 거예요. 돌아온 뒤에 세어요. 2시간 넘게 떨어져 있으면 휴식이 아니라 하루가 나뉜 거예요. 카메라가 꺼져 있던 시간은 어느 쪽으로도 세지 않고, 하루의 마지막으로 자리를 뜬 시간도 휴식이 아니에요.

무엇을 재나요 직접 잡은 기준보다 머리와 어깨가 얼마나 아래에 있는지를 카메라가 보는 만큼 재요. 숫자는 그 아래에서 보낸 시간이에요. 척추에 대해서는 아무것도 말하지 않아요. 평소 모습과 견줘 얼마나 오래 구부정했는지를 보여줄 뿐이에요.

띠 보는 법 분마다 본 자세예요. 머리와 어깨가 기준보다 눈에 띄게 아래에 있으면 주황색, 그렇지 않으면 초록색이에요. 자세를 재지 못한 1분은 낮은 회색 띠에 놓여요. 언제 그랬는지는 띠가 보여주고, 합계는 줄 이름 오른쪽 끝에 있어요.

오늘 쌓인 1분 단위 기록과 알림에서 나온 관찰이에요. 점수도 없고 다른 날과의 비교도 없어요. ‘패턴:’으로 시작하는 줄은 최근 며칠 동안 되풀이된 것을 짚어줘요.

일 이 줄들은 macOS가 권한 없이 주는 두 가지에서 나와요. 어떤 앱이 앞에 있는지, 그리고 키보드나 마우스를 마지막으로 손댄 지 얼마나 됐는지예요. 창 제목이나 사이트, 누른 키는 전혀 읽지 않아요. 둘 다 설정에서 끌 수 있고, 데이터는 이 Mac 안에 남아요.

눈 눈은 얼굴이 보이고, 빛이 넉넉하고, 머리가 카메라를 향할 때만 잴 수 있어요. 깜박임 숫자는 그렇게 잰 시간만 써요. 그 시간이 하루의 일부밖에 안 되면 첫 문장에서 그렇게 말해요.

책상 앞 시간이 어디로 갔는지 보여줘요. 가장 오래 앞에 있던 앱들과, 각각이 열려 있는 동안 자세와 깜박임이 어땠는지를 하루 전체 수치 옆에 놓아 보여줘요. 앱 이름만 읽고, 창 제목이나 사이트, 누른 키는 읽지 않아요. 자세와 깜박임 칸은 20분 이상 열려 있던 앱에만 채워지고, 그렇지 않으면 줄표가 나와요. 하루 전체 줄은 그날의 전체 수치예요. 모든 것은 이 Mac 안에 남아요.

달력 한 주를 날마다 보여줘요. 각 칸은 그날 책상 앞에서 보낸 시간이고, 위쪽은 자세에 주의가 필요했던 몫, 아래쪽은 자세를 재지 못한 몫이에요. 문장은 앞서 지나온 주와만 견줘요. 남과 비교하지 않고, 점수도 목표도 없어요.

카메라가 그날 책상 앞에서 모습을 본 1분이에요. 카메라가 꺼져 있거나 Mac이 잠들었거나 화면이 잠긴 시간은 세지 않고, 메뉴에서 일은 안 한다고 알려준 시간도 세지 않아요.

책상 앞에서 최근 15초 안에 키보드나 마우스를 건드린 1분이에요. macOS가 권한 없이 주는 값으로 읽어요. 마지막으로 손댄 뒤 얼마나 지났는지만 보고, 어떤 키를 눌렀는지는 보지 않아요. 읽고 생각하는 시간도 활동으로 세고, 오래 멈춘 시간은 세지 않아요.

몰입한 1분은 이래요. 책상 앞에 있고, 그 1분의 절반 이상 키보드나 마우스에 손이 가 있고, 앱 전환은 많아야 한 번이에요. 이런 1분이 10분 이상 이어지면 몰입 구간이고, 1분짜리 빈틈은 구간을 끊지 않아요. 숫자는 그날 구간을 모두 더한 값이에요.

그날 앞에 있던 앱이 몇 번이나 바뀌었는지를 모두 더한 값이에요. 앞에 있는 앱 이름만 읽고, 창 제목이나 그 안의 내용은 읽지 않아요. 책상 앞에서 보낸 시간이 길수록 숫자도 커지니 책상 앞 줄과 나란히 읽어주세요. 하루 요약은 같은 숫자를 시간대별로 보여줘요.

휴식은 책상에서 5분 이상 떨어져 있는 거예요. 돌아온 뒤에 세어요. 2시간 넘게 떨어져 있으면 휴식이 아니라 하루가 나뉜 거예요. 메뉴에서 일은 안 한다고 알려준 휴식도 여기에 들어가요.

자세를 잴 수 있었던 시간 가운데, 머리와 어깨가 직접 잡은 기준보다 눈에 띄게 아래에 있던 시간의 몫이에요. 카메라가 보는 만큼이고, 척추에 대해서는 아무것도 말하지 않아요.

거리를 잴 수 있었던 시간 가운데, 얼굴이 기준을 잡을 때보다 화면에 눈에 띄게 가까웠던 시간의 몫이에요. 영상 속 두 눈 사이 간격으로 읽어요.

분당 깜박임 횟수예요. 눈을 잴 수 있었던 시간에만 세어요. 쉴 때 대부분의 사람은 1분에 15~20번쯤 깜박이고, 화면 앞에서는 그 3분의 1까지 떨어지는 일이 많아요. 여기서는 높은 쪽이 좋아요. 잰 시간이 1분이 안 되면 “–”로 나와요.

20-20-20 습관이에요. 약 20분마다 한 번, 20초 동안 멀리 바라보는 거예요. 숫자는 카메라가 본 만큼, 그날 실제로 그렇게 한 횟수예요. 제가 알려준 것은 숫자에 넣지 않아요.

회의로 보낸 1분이에요. 회의 앱이 앞에 있거나, 한 프로세스가 마이크와 스피커를 동시에 쓰고 있을 때죠. 화면 공유만으로는 여기에 들어가지 않아요. 아무도 말하고 있지 않을 수 있으니까요. 소리 자체는 전혀 읽지 않고, 어떤 프로세스가 열어두었는지만 봐요.

무엇을 재나요 카메라가 그날 책상 앞에서 모습을 본 1분이에요. 카메라가 꺼져 있거나 Mac이 잠들었거나 화면이 잠긴 시간은 세지 않고, 메뉴에서 일은 안 한다고 알려준 시간도 세지 않아요.

띠 보는 법 띠는 하루를 시간대별로 보여줘요. 하루의 모양이에요. 채워진 칸은 카메라가 모습을 본 1분이고, 빈칸은 자리를 비운 1분이에요. 휴식은 띠를 따로 두고, 메뉴에서 일은 안 한다고 알려준 구간은 줄무늬로 나와요. 카메라가 꺼져 있으면 책상 앞이었는지 알 수 없어서 그 시간은 점선 띠에 놓여요.

무엇을 재나요 기준을 잡을 때보다 얼굴이 화면에 얼마나 더 가까운지를, 영상 속 두 눈 사이 간격으로 읽어요. 숫자는 눈에 띄게 가까웠던 시간이에요. 언제 그랬는지는 띠에 나와요.

띠 보는 법 분마다 본 거리예요. 얼굴이 기준을 잡을 때보다 화면에 눈에 띄게 가까우면 주황색, 그렇지 않으면 초록색이에요. 거리를 재지 못한 1분은 낮은 회색 띠에 놓여요. 언제 그랬는지는 띠가 보여줘요.

무엇을 재나요 분당 깜박임 횟수예요. 눈을 잴 수 있었던 시간에만 세어요. 쉴 때 대부분의 사람은 1분에 15~20번쯤 깜박이고, 화면 앞에서는 그 3분의 1까지 떨어지는 일이 많아요. 여기서는 높은 쪽이 좋아요. 숫자는 알려줄 뿐, 목표를 정하지는 않아요.

띠 보는 법 이 줄은 몇 번 깜박였는지를 보여주지 않아요. 앱이 깜박임을 알려준 1분을 표시해요. 깜박임 횟수에는 문턱값을 만들어 붙이지 않고, 횟수 자체는 줄 이름 오른쪽 끝에 숫자로 있어요.

무엇을 재나요 깜박임이 가장 좁아지는 순간이 최근 몇 분 동안의 뜬 눈 기준에 충분히 가까워지지 않으면 덜 감긴 깜박임으로 쳐요. 잣대는 그 흐르는 기준이고, 기준을 잡을 때 얻은 감은 눈 값이 있으면 더 정밀해지지만 없어도 괜찮아요. 끝까지 감기는 깜박임은 눈물막을 눈 위에 펴줘요. 여기서는 낮은 쪽이 좋고, 한 구간에서 절반을 넘으면 앱이 슬쩍 알려줘요. 깜박임이 충분히 또렷하게 보인 경우에만 판단해요. 5분 이상 쉬면 구간을 처음부터 다시 시작해요.

띠 보는 법 깜박임이 가장 좁아지는 순간이 최근 몇 분 동안의 뜬 눈 기준에 충분히 가까워지지 않으면 덜 감긴 깜박임으로 쳐요. 비율은 그 1분만이 아니라 그 1분에서 끝나는 구간에서 읽어요. 깜박임이 여덟 번 이상 또렷하게 보였다면 그 1분은 초록색이나 주황색이 돼요. 눈을 재지 못한 1분은 낮은 회색 띠에 남고, 옆 칸의 판단을 빌려 오지 않아요. 자리를 비웠거나 카메라가 꺼져서 5분 동안 관찰이 없으면 구간을 처음부터 다시 시작해요.

무엇을 재나요 20-20-20 습관이에요. 약 20분마다 한 번, 6미터쯤 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 거예요. 숫자는 카메라가 본 만큼, 실제로 그렇게 한 횟수예요. 많을수록 좋아요. 띠에서 진한 표시는 실제로 멀리 본 순간, 주황색은 제가 알려준 순간이에요.

띠 보는 법 진한 표시는 실제로 멀리 본 1분이고, 주황색은 앱이 알려준 1분이에요. 둘은 다른 거예요. 하나는 직접 한 일이고, 다른 하나는 앱이 한 일이에요. 줄 이름 오른쪽 끝의 숫자는 직접 한 것만 세어요.

무엇을 재나요 몰입한 1분은 이래요. 책상 앞에 있고, 그 1분의 절반 이상 키보드나 마우스에 손이 가 있고, 앱 전환은 많아야 한 번이에요. 이런 1분이 10분 이상 이어지면 몰입 구간이고, 1분짜리 빈틈은 구간을 끊지 않아요. 숫자는 그날 구간을 모두 더한 값이에요.

띠 보는 법 가득 찬 높이는 몰입 구간이에요. 책상 앞에 있고, 그 1분의 절반 이상 키보드나 마우스가 쓰이고, 앱 전환은 많아야 한 번이며, 이런 상태가 10분 이상 이어질 때예요. 줄무늬 표시는 앱 전환이 세 번 이상 있던 1분이에요. 빈 구간에 대해서는 아무것도 주장하지 않아요. 마우스를 올리면 그 1분에 무슨 일이 있었는지 나와요.

무엇을 재나요 회의로 보낸 1분이에요. 회의 앱이 앞에 있거나, 한 프로세스가 마이크와 스피커를 동시에 쓰고 있을 때죠. 화면 공유만으로는 여기에 들어가지 않아요. 아무도 말하고 있지 않을 수 있으니까요. 소리 자체는 전혀 읽지 않고, 어떤 프로세스가 열어두었는지만 봐요.

띠 보는 법 가득 찬 높이는 대부분을 회의로 보낸 1분이에요. 회의 앱이 앞에 있거나, 한 프로세스가 마이크와 스피커를 동시에 쓰고 있을 때죠. 화면 공유만으로는 여기에 들어가지 않아요. 회색은 그때 이 질문을 물어볼 수 없었다는 뜻이에요. 소리 자체는 전혀 읽지 않고, 어떤 프로세스가 열어두었는지만 봐요.

달력의 한 달을 날짜별로: 하루하루 책상 앞에서 보낸 시간이에요. 측정이 없는 날은 비어 있어요. 아래에는 주간 표의 행이 주 단위로 있어요. 문장은 이전 달과만 비교하고, 점수도 목표도 없어요.