Se hunde cuando te encorvas.

Un minuto cuenta como en el escritorio cuando la cámara te vio en él. Las horas de abajo marcan el primero y el último de esos minutos. Los minutos con la cámara apagada, la Mac dormida o la pantalla bloqueada no cuentan.

Minutos en el escritorio con el teclado o el mouse tocados en los últimos 15 segundos. macOS lo da sin ningún permiso: solo “cuánto tiempo pasó desde el último toque”, nunca las teclas. Leer y pensar cuentan como actividad; una pausa larga no.

Un descanso son 5 minutos o más lejos del escritorio, y se cuenta cuando regresas. Más de 2 horas fuera no es un descanso, sino un corte en el día. El tiempo con la cámara apagada no cuenta ni de un lado ni del otro, y el último tramo del día tampoco es un descanso.

Qué se mide Qué tan abajo quedan tu cabeza y tus hombros respecto de la referencia que tomaste, según lo que ve la cámara. El número es el tiempo que pasaste por debajo. No dice nada de tu columna; muestra cuánto tiempo te encorvaste en comparación con lo habitual en ti.

En la franja La postura minuto a minuto: naranja cuando tu cabeza y tus hombros quedaron notoriamente por debajo de tu referencia, verde cuando no. Los minutos en que no pude medir la postura llevan la banda gris baja. La franja muestra cuándo ocurrió; el total está al final de la etiqueta de la fila.

Observaciones sacadas de los minutos y los recordatorios de hoy. No hay puntaje ni comparación con otros días. Las líneas que empiezan con “Patrón:” señalan lo que se repitió en los últimos días.

Trabajo Estas líneas salen de dos cosas que macOS da sin permiso: qué app está al frente y cuánto tiempo pasó desde que tocaste el teclado o el mouse. Los títulos de ventana, los sitios y las teclas nunca se leen. Las dos se pueden apagar en Ajustes; los datos se quedan en esta Mac.

Ojos Solo puedo medir los ojos cuando se te ve la cara, hay luz suficiente y tienes la cabeza de frente a la cámara. Los números de parpadeo usan solo ese tiempo medido. Cuando cubre poco del día, la primera frase lo dice.

A dónde se fue el tiempo en el escritorio: las apps que más estuvieron al frente, con cómo te fue de postura y de parpadeo mientras cada una estaba abierta, junto a las cifras generales del día. Solo se lee el nombre de la app, nunca los títulos de ventana, los sitios ni las teclas. Las columnas de postura y parpadeo se llenan solo para apps abiertas al menos 20 minutos; si no, aparece un guion. La fila “Todo el día” da las cifras generales. Todo se queda en esta Mac.

La semana del calendario, día por día: el tiempo en el escritorio de cada día, con la parte en que la postura pidió atención arriba y la parte que no pude medir abajo. Las frases comparan solo con tus propias semanas anteriores; no hay puntaje ni meta.

Los minutos en que la cámara te vio en el escritorio ese día. Los minutos con la cámara apagada, la Mac dormida o la pantalla bloqueada no cuentan, y tampoco los ratos que marcaste desde el menú como “en el escritorio, sin trabajar”.

Minutos en el escritorio con el teclado o el mouse tocados en los últimos 15 segundos. macOS lo da sin ningún permiso: solo cuánto tiempo pasó desde el último toque, nunca las teclas. Leer y pensar cuentan como actividad; una pausa larga no.

Un minuto de trabajo continuo: estás en el escritorio, con las manos puestas al menos la mitad del minuto, y como mucho un cambio de app. Los tramos de 10 minutos o más son bloques continuos; un hueco de un minuto no parte un bloque. El número es la suma de los bloques del día.

El total de veces que cambió la app al frente ese día. Solo se lee el nombre de la app al frente, nunca los títulos de ventana ni lo que hay dentro. El número sube con el tiempo en el escritorio, así que léelo junto a la fila “En el escritorio”. El resumen del día muestra la misma cuenta hora por hora.

Un descanso son 5 minutos o más lejos del escritorio, y se cuenta cuando regresas. Más de 2 horas fuera no es un descanso, sino un corte en el día. Los ratos que marcaste desde el menú también cuentan aquí.

De los minutos en que pude medir la postura, la parte con tu cabeza y tus hombros notoriamente por debajo de la referencia que tomaste. Según lo que ve la cámara; no dice nada de tu columna.

De los minutos en que pude medir la distancia, la parte con tu cara notoriamente más cerca de la pantalla que en tu referencia, leída a partir de la separación de tus ojos en la imagen.

Parpadeos por minuto, contados solo mientras pude medir tus ojos. En reposo, la mayoría de la gente parpadea de 15 a 20 veces por minuto; frente a una pantalla suele bajar a un tercio de eso. Aquí conviene que el número sea alto. Con menos de un minuto medido aparece “–”.

El hábito 20-20-20: más o menos cada 20 minutos, mirar a lo lejos durante 20 segundos. El número es cuántas veces lo hiciste de verdad ese día, según lo que vio la cámara. Los recordatorios no cuentan.

Minutos en llamada: una app de conferencias al frente, o un proceso usando el micrófono y la bocina al mismo tiempo. Compartir pantalla por sí solo no cuenta aquí, porque quizá nadie esté hablando. El sonido nunca se lee, solo qué procesos lo tienen abierto.

Qué se mide Los minutos en que la cámara te vio en el escritorio ese día. Los minutos con la cámara apagada, la Mac dormida o la pantalla bloqueada no cuentan, y tampoco los ratos que marcaste desde el menú como “en el escritorio, sin trabajar”.

En la franja La franja muestra tu día, hora por hora. La forma de tu día: los minutos llenos son en los que la cámara te vio, los huecos son minutos fuera del escritorio. Un descanso tiene su propia banda, y el rato que marcaste desde el menú va rayado. Con la cámara apagada no sé si estabas en el escritorio, así que esos minutos llevan la banda punteada.

Qué se mide Qué tan cerca de la pantalla está tu cara comparada con la de tu referencia, leído a partir de la separación de tus ojos en la imagen. El número es el tiempo que pasaste notoriamente más cerca. La franja muestra cuándo ocurrió.

En la franja La distancia minuto a minuto: naranja cuando tu cara estuvo notoriamente más cerca de la pantalla que en tu referencia, verde cuando no. Los minutos en que no pude medir la distancia llevan la banda gris baja. La franja muestra cuándo ocurrió.

Qué se mide Parpadeos por minuto, contados solo mientras pude medir tus ojos. En reposo, la mayoría de la gente parpadea de 15 a 20 veces por minuto; frente a una pantalla suele bajar a un tercio de eso. Aquí conviene que el número sea alto. El número informa; no pone ninguna meta.

En la franja Esta fila no muestra cuántas veces parpadeaste; marca los minutos en que te recordé parpadear. Para el ritmo de parpadeo no invento ningún umbral; el ritmo mismo es el número al final de la etiqueta de la fila.

Qué se mide Un parpadeo cuenta como incompleto cuando su momento más cerrado no se acerca lo suficiente a la medida de tus ojos abiertos de los últimos minutos. El punto de comparación es esa medida reciente; un valor de ojo cerrado de tu referencia la afina, pero no hace falta. Un parpadeo que cierra del todo extiende la película lagrimal sobre el ojo. Aquí conviene que el número sea bajo; si pasa de la mitad en un tramo, te lo digo. Solo doy este dato cuando vi con claridad suficientes parpadeos. Un descanso de cinco minutos o más reinicia la ventana.

En la franja Un parpadeo cuenta como incompleto cuando su momento más cerrado no se acerca lo suficiente a la medida de tus ojos abiertos de los últimos minutos. La proporción no se lee del minuto suelto, sino de la ventana que termina en ese minuto: cuando vi con claridad al menos ocho parpadeos, el minuto queda verde o naranja. Los minutos en que no pude medir los ojos se quedan en la banda gris baja y no toman prestado el veredicto de sus vecinos. Cinco minutos sin observación, fuera del escritorio o con la cámara apagada, reinician la ventana.

Qué se mide El hábito 20-20-20: más o menos cada 20 minutos, mira a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. El número es cuántas veces lo hiciste de verdad, según lo que vio la cámara. Aquí conviene que sea alto. En la franja, la marca de tinta es una mirada de verdad a lo lejos; la naranja es un recordatorio.

En la franja Una marca de tinta es un minuto en que de verdad miraste a lo lejos; la naranja es un minuto en que te lo recordé. Son cosas distintas: una muestra lo que hiciste tú; la otra, lo que hice yo. El número al final de la etiqueta de la fila cuenta solo las tuyas.

Qué se mide Un minuto de trabajo continuo: estás en el escritorio, con las manos puestas al menos la mitad del minuto, y como mucho un cambio de app. Los tramos de 10 minutos o más son bloques continuos; un hueco de un minuto no parte un bloque. El número es la suma de los bloques del día.

En la franja La altura completa es un bloque continuo: estás en el escritorio, el teclado o el mouse se usan al menos la mitad del minuto, hay como mucho un cambio de app, y esto se sostiene al menos diez minutos. La marca rayada es un minuto con tres o más cambios de app. De los tramos en blanco no afirmo nada; pasa el cursor por uno para ver qué fue ese minuto.

Qué se mide Minutos en llamada: una app de conferencias al frente, o un proceso usando el micrófono y la bocina al mismo tiempo. Compartir pantalla por sí solo no cuenta aquí, porque quizá nadie esté hablando. El sonido nunca se lee, solo qué procesos lo tienen abierto.

En la franja La altura completa es un minuto pasado sobre todo en una llamada: una app de conferencias al frente, o un proceso usando el micrófono y la bocina al mismo tiempo. Compartir pantalla por sí solo no cuenta aquí. El gris quiere decir que en ese momento no pude hacer la pregunta. El sonido nunca se lee, solo qué procesos lo tienen abierto.

El mes calendario, día por día: el tiempo en el escritorio de cada día. Un día sin mediciones queda vacío. Debajo, las filas de la tabla semanal, semana por semana. Las frases solo comparan con tu propio mes anterior; no hay puntaje ni meta.